Este método é adequado para todas as idades, o efeito do exercício é excelente, e não atrasa o trabalho, a vida, o método é o seguinte: posição sentada com o joelho afetado direito, extensão dorsal do tornozelo, o peso do lado oposto do membro inferior no lado afetado da articulação do tornozelo e confiar completamente no lado afetado do suporte (como a necessidade de exercício da parte de trás dos músculos da coxa do membro inferior do lado oposto da pressão), como a potência original é fraca, dependendo das circunstâncias dos ajustes para alcançar uma certa força, cada vez pelo menos 10 minutos, 10 vezes por dia! Acima. E da mesma forma para outro exercício para os membros inferiores. 1, flexão da perna sentada (1) posição inicial: sentado num banco especial, do outro lado do rolo com o peso da peça da barra, dois pés enganchados no rolo, panturrilhas e coxas num ângulo de 90 graus. (2) Processo de ação: ambas as pernas contraem com força o quadríceps, endireitam a articulação do joelho, de modo a que a barriga da perna fique direita. Permaneça imóvel durante um segundo, baixe os gémeos e repita. (3) Método de respiração: Inspire quando estiver a pisar com força e expire quando estiver a descer. (1) Posição inicial: deite-se de costas na prancha inferior da “estrutura de elevação das pernas” e enrole as pernas de modo a que as solas dos pés fiquem em cima da superfície inferior da prancha com pesos. (2) Modo de ação: Pisar para cima com as duas pernas até estas ficarem completamente direitas e, ao mesmo tempo, tentar contrair os quadríceps. Parado durante um segundo, dobre os joelhos e deixe que a prancha com pesos desça lentamente até à altura que foi definida inicialmente. Repetir. (3) Método de respiração: Inspire quando estiver a pedalar com força e expire quando estiver a descer. (4) Pontos a ter em conta: Quando se está deitado de costas, as ancas ficam diretamente sob o centro da prancha com pesos. Ao pedalar, toda a planta do pé fica encostada ao fundo da prancha.