Pensa que se for ao hospital e fizer uma análise ao sangue que mostre um nível normal de cálcio no sangue, o seu corpo não deve ter deficiência de cálcio? Por outras palavras, deve o padrão de ouro para determinar se o seu corpo é deficiente em cálcio ser o cálcio sanguíneo? Não! O teste de densidade óssea é o padrão de ouro para determinar se o seu corpo é deficiente em cálcio. Se o cálcio absorvido estiver em equilíbrio com o cálcio consumido dos alimentos, o corpo é saudável. Se o cálcio absorvido for maior do que o cálcio consumido dos alimentos, o corpo é deficiente em cálcio, mas o cálcio sanguíneo ainda é normal, o que pode resultar em sintomas de osteoporose, tais como cãibras, dores nas costas e aperto no peito. Uma vez que o cálcio sanguíneo diminuiu, significa que o corpo já é severamente deficiente em cálcio e que podem ocorrer convulsões violentas. Nunca é demasiado cedo ou demasiado tarde para começar a tomar suplementos de cálcio, seja para crianças ou para idosos. É especialmente importante para pessoas com baixo peso corporal, idosos, mulheres na menopausa, fumadores, consumidores de álcool, consumidores regulares de café, praticantes de exercício baixo e pessoas com deficiência de vitamina D, vigiar a sua densidade óssea precocemente. Uma dieta rica em cálcio, pobre em sal e adequada em proteínas é a chave para combater a osteoporose. O melhor alimento para o cálcio é o leite, tanto simples como iogurte. 100ml de leite fornece cerca de 100mg de cálcio e é recomendado beber 300ml de leite diariamente para prevenir a osteoporose. Outros alimentos que são ricos em cálcio incluem produtos de soja, frutos do mar e vegetais de cor verde escura. A ingestão adequada de proteínas pode ajudar no trânsito e absorção do cálcio. O sódio e o cálcio partilham um canal comum de absorção de iões e a ingestão excessiva de sal pode reduzir a absorção de cálcio, por isso, coma uma dieta mais leve. Para além da dieta, o exercício moderado pode ajudar a depositar cálcio nos ossos e a exposição solar diária pode ajudar o corpo a produzir vitamina D para promover a absorção do cálcio. Mesmo após uma fractura, é necessário exercício moderado para ajudar a depositar cálcio no osso, não para descansar; o repouso prolongado pode levar a mais perda de cálcio ósseo e a mais sintomas dolorosos, o que pode levar a um ciclo vicioso.