O exercício a longo prazo e o exercício físico podem aumentar a elasticidade vascular e a libertação de óxido nítrico endotelial, reduzir a atividade nervosa simpática, reduzindo assim a resistência vascular periférica, o que tem um efeito anti-hipertensivo significativo e estável. Além disso, também aumenta a sensibilidade à insulina e reduz a possibilidade de diabetes; regula os lípidos no sangue e reduz o risco de enfarte do miocárdio e acidente vascular cerebral. O exercício a longo prazo e o exercício físico devem ser efectuados desde o início, começando devagar e progredindo lentamente. Pode utilizar os parques e os centros desportivos da sua área de residência e fazer do exercício uma atividade diária. Pelo menos três vezes por semana, de preferência todos os dias, deve fazer exercício durante pelo menos 30 minutos por dia, de uma só vez ou em várias sessões. A prática de exercício físico durante um longo período de tempo traz muitos benefícios, mesmo que não pratique desporto.