I. O papel do sono no corpo humano
Se compararmos dormir com um banco, não dormir todos os dias é equivalente a pedir dinheiro emprestado ao banco todos os dias, e se pedirmos mais dinheiro emprestado, temos de pagar o dinheiro com juros. Se não dormir durante muito tempo, alguém já fez uma experiência e não há maneira de ficar acordado durante 11 dias sem dormir.
Quantas pessoas em todo o mundo têm realmente problemas de insónia? Em média, cerca de 25% da população tem um problema de sono. De acordo com um inquérito às nossas cidades, cerca de 45% das pessoas têm problemas de sono, o que corresponde a cerca de 600 milhões de pessoas.
Quanto tempo deve uma pessoa dormir normalmente durante o período de tempo certo?
Os jovens têm uma maior necessidade de dormir, cerca de 7 a 9 horas; para os mais velhos com mais de 60 anos, 6 horas de sono é suficiente.
Quais são os efeitos do sono sobre o corpo humano?
Em primeiro lugar, pode eliminar a fadiga e restaurar a energia. Restaura a resistência à medida que a taxa metabólica basal diminui durante o sono.
Em segundo lugar, protege o cérebro e restabelece a energia. O cérebro consome muito menos oxigénio no estado de sono, o que é propício ao armazenamento de energia das células cerebrais.
Em terceiro lugar, reforça a imunidade. O sono aumenta a capacidade do corpo de produzir anticorpos, reforçando assim a resistência do corpo, e a medicina moderna usa frequentemente o sono como meio de tratamento.
Em quarto lugar, atrasa o envelhecimento e promove a longevidade. Dados de investigação mostram que os idosos de longa duração têm bons hábitos de sono, e o sono pode assegurar a longevidade da vida.
Em quinto lugar, protege a saúde mental. O sono é importante para manter uma actividade mental normal, e a falta de sono pode causar irritabilidade, agitação, depressão mental, etc.
Em sexto lugar, é benéfico para a beleza da pele. O sono acelera a regeneração da pele e protege a pele. Assim, o sono é um processo fisiológico importante no corpo humano, que desempenha um papel muito importante na recuperação de energia e força, bem como no crescimento e desenvolvimento.
As pessoas que sofrem de insónias crónicas são propensas a doenças e têm um sistema imunitário baixo. Por exemplo, as mulheres que sofrem de insónia crónica podem sofrer de distúrbios endócrinos, produzindo aumento da mama, menopausa, fibróides uterinos, distúrbios hormonais, etc.
Como se pode saber se tem insónias?
Em primeiro lugar, se tiver dificuldade em adormecer. A dificuldade em adormecer é principalmente quando não se consegue dormir durante meia hora depois de ir para a cama.
Em segundo lugar, se adormecer mas continuar a acordar 2 a 3 vezes durante a noite, e cada vez que acorda, tem de atirar e virar durante meia hora para adormecer, a isto chama-se dificuldade em manter o sono.
Em terceiro lugar, pode adormecer mas acordar muito cedo, a isto chama-se acordar cedo.
Em quarto lugar, se dormir menos de 6 horas por dia, não consegue dormir o suficiente, o que também é chamado insónia. Além disso, embora possa adormecer à noite, o seu sono é pouco profundo e parece que não está a dormir, por isso está cansado durante o dia e não consegue completar as suas tarefas diárias. Assim, sempre que não estiver satisfeito com o seu sono, incluindo a qualidade e quantidade do sono, chamamos-lhe insónias.
II. quais os factores que afectam o sono
Quais são os factores que afectam o sono? Uma é psicológica, por exemplo, se algo acontecer na família, ou se as crianças estiverem preocupadas com algo, os idosos terão problemas de sono. Há também algumas pessoas que são mais sérias, mais preocupadas e mais sensíveis, por isso são propensas à insónia. Em segundo lugar, as mulheres são mais propensas a sofrer de insónia do que os homens. Terceiro, as pessoas com doenças físicas são propensas a insónia, como uma próstata aumentada, necessidade constante de ir à casa de banho, ou dor que causa insónia. Em quarto lugar, factores externos, tais como um ambiente muito ruidoso ou competitivo, ou muita socialização durante a noite ou turnos nocturnos constantes, podem facilmente trazer problemas de sono.
A insónia a longo prazo pode levar a doenças físicas. Alguns cancros e diabetes são causados pela falta de sono e privação de sono. Algumas pessoas também têm problemas emocionais, tais como depressão e ansiedade, e a privação crónica do sono e insónia podem levar a tensão arterial elevada. Algumas pessoas também podem ter tensão arterial baixa, ou instável, e algumas pessoas têm tensão arterial alta e baixa. A privação crónica do sono tem também um maior impacto no açúcar no sangue e pode levar a níveis mais elevados de açúcar no sangue. Além disso, um sono pobre prolongado abranda o fluxo sanguíneo e pode causar doenças cardiovasculares, tais como acidentes vasculares cerebrais, e é mais provável que a isquemia cardíaca ocorra à noite. Por vezes a doença é também uma causa importante de insónia para muitas pessoas. As pessoas com doenças crónicas de longa duração podem desenvolver distúrbios do sono e a insónia pode agravar a condição do doente. Algumas pessoas irão também sofrer de sintomas gastrointestinais como flatulência, úlceras, gastrite e inchaço do ventre. A insónia a longo prazo pode levar a um declínio da imunidade e induzir tumores, uma vez que os próprios tumores são o resultado de a imunidade corporal a longo prazo estar a um nível baixo. As pessoas com insónia crónica que têm doença renal terão insuficiência renal acelerada, acidose, distúrbios electrolíticos, etc. A privação do sono também pode produzir desordens endócrinas como o hipertiroidismo e desordens menstruais. Se sofrer de insónia crónica, o seu cérebro tornar-se-á menos reactivo e a sua memória diminuirá, e em casos graves, desenvolverá demência.
Como ter uma boa noite de sono
Antes de mais, temos de desenvolver bons hábitos e manter a boca fechada. Os mais velhos devem comer com moderação e tentar não beber chá à noite; abrir as pernas, fazer o exercício adequado, fazer mais caminhadas ao ar livre e participar em mais actividades sociais.
Em segundo lugar, criar um bom ambiente de sono. A temperatura, humidade, almofada, colcha e cama devem todos satisfazer os requisitos dos idosos.
Em terceiro lugar, deve estar de bom humor antes de ir para a cama. Um bom humor é essencial para assegurar um sono descansado.
Em quarto lugar, para as sestas, se estiver realmente com sono, pode dormir uma sesta, mas nunca por mais de meia hora, caso contrário não conseguirá dormir à noite.
Em quinto lugar, tomar todos os meios para assegurar um sono descansado. As pessoas mais velhas geralmente vão para a cama mais cedo, talvez às oito ou nove horas, mas acordam mais cedo, por isso devem adiar o sono por algum tempo para assegurar um ciclo de sono normal. Outra coisa é tomar um banho e mergulhar os pés antes de ir dormir, para que o sangue vá para os seus membros e você queira dormir. Algumas pessoas mais velhas são mais sérias e bebem leite, contam, mergulham os pés e fazem exercício quando não conseguem dormir, resultando numa noite agitada e ainda assim não conseguem dormir quando se deitam. De facto, o sono é uma coisa natural que acontece, não devemos deliberadamente fazer estas coisas, não o tomarmos como uma tarefa a fazer, mas sim como uma tarefa a realizar, de modo a assegurar o sono.
IV. O uso de comprimidos para dormir
O tratamento da insónia deve ser primeiro dirigido à causa da doença e ao estabelecimento de bons hábitos de higiene do sono. Só depois de as terapias psicológicas e comportamentais terem falhado é que os comprimidos para dormir devem ser experimentados. Tomar comprimidos para dormir é apenas um tratamento adjuvante e nunca deve ser usado como tratamento de primeira mão.
1. o princípio de tomar os comprimidos para dormir é tomá-los conforme necessário
O que quer dizer com tomá-los conforme necessário? Se não conseguirmos dormir, podemos usar comprimidos para dormir se não dormirmos durante meia hora na cama, ou se tivermos algo importante para fazer no dia seguinte e tivermos a sensação de que podemos não conseguir dormir. Se realmente não consegue dormir, não importa se toma um comprimido de forma decisiva. Se o seu médico lhe prescrever um comprimido para dormir, deve tomar um. Algumas pessoas têm medo de se viciarem em comprimidos para dormir e pensam que não podem deixar de os tomar porque se vão sentir mal se pararem. O que significa o vício? Temos de ser claros quanto ao conceito. Se tomar um comprimido hoje, terá de tomar dois amanhã, e três no dia seguinte, e isso é vício. Não podemos deixar de tomar a medicação para hipertensão e diabetes, temos de a tomar todos os dias e se pararmos, vamos ter problemas. O mesmo se aplica aos comprimidos para dormir e a estes medicamentos, que não podem ser travados à vontade. As consequências da própria insónia são muito maiores do que os danos causados pelos comprimidos para dormir. Muitas pessoas têm tomado comprimidos para dormir durante décadas sem serem estúpidas.
Quando podem ser comidos comprimidos para dormir?
Primeiro, encontre uma coisa excitada, tenha uma premonição de que pode não conseguir dormir à noite, depois pode tomar o medicamento hoje, não importa, quando as coisas tiverem passado, pode ser bom, desta vez não pode tomar o medicamento.
Em segundo lugar, se se deitar na cama durante 30 minutos e não sentir sono nenhum, então deve tomar comprimidos para dormir. Normalmente, se não conseguir dormir depois das 3 horas, não defendemos que se tomem mais medicamentos, porque quando os medicamentos tiverem funcionado, não se conseguirá levantar de manhã. Se tiver insónias durante mais de 3 dias seguidos, mesmo que não saiba se vai conseguir dormir hoje, pode tomá-las mais cedo. Alguns pacientes podem reduzir gradualmente a sua medicação de acordo com a melhoria do sono. Os comprimidos para dormir não podem ser interrompidos subitamente, reduzir lentamente a dosagem e parar gradualmente, pode você mesmo descobrir algumas regras, desde que a dosagem esteja dentro do intervalo que o seu médico lhe disser, penso que não há nada de errado.
2. como escolher os comprimidos para dormir
O efeito dos comprimidos para dormir pode ser longo ou curto, alguns duram 2 horas, outros 3 a 4 horas, e alguns demoram mais de 10 horas a serem excretados do corpo. Se trabalharem durante muito tempo, terão uma reacção no dia seguinte, não terão energia, não conseguirão acordar e não se sentirão refrescados, pelo que podemos escolher os de acção curta. Ao escolher os comprimidos para dormir, use os de acção curta para pessoas que têm dificuldade em adormecer, tais como Synthroid, Zopiclone e Midazolam, todos eles são comprimidos para dormir de acção curta com início rápido e metabolismo rápido. Algumas pessoas que dormem rapidamente e acordam cedo podem escolher drogas de acção média e longa, tais como Xanax e Glaxoquinona, incluindo Clonidina. Recomenda-se que tome a sua medicação não demasiado tarde, mas uma hora mais cedo. Se tomar a sua medicação demasiado tarde, estará sonolento na manhã seguinte.
À medida que envelhece e fica mais doente, haverá alguma interacção entre os comprimidos para dormir e outros medicamentos? Isto acontece de facto.
É por isso que é importante tomar a sua medicação tendo em mente uma regra.
Em primeiro lugar, começar com pequenas doses de comprimidos para dormir.
Em segundo lugar, procurar sempre interacções ao tomar medicamentos e, em caso afirmativo, reduzir a quantidade tomada. As pessoas que têm o hábito de beber devem ter mais cuidado, porque o álcool e os comprimidos para dormir irão interagir uns com os outros, e se beber muito álcool e depois tomar comprimidos para dormir, a interacção será muito perigosa.
As benzodiazepinas foram amplamente utilizadas nas décadas de 1960 e 1980 e são de acção longa, média e curta. São de acção longa, média e curta. Existem muitos tipos diferentes de benzodiazepinas, tais como Xanax, Glaxoquina, Midazolam (Imipramina) e Clonidina. As não-benzodiazepinas têm um único efeito sedativo e não provocam alguns dos efeitos da falta de resposta. A duração da acção das não-benzodiazepinas utilizadas na China é relativamente curta, tais como Zolpidem, Zopiclone e Zaleplon. No entanto, o efeito ansiolítico das não-benzodiazepinas é relativamente pobre, como muitos idosos, que sofrem de muitas doenças, muito ansiosos, prescrevo por vezes Lola, Lola é uma benzodiazepina, tem não só um efeito sedativo-hipnótico, mas também o efeito ansiolítico, por exemplo, é pânico, medo, comer alguma Lola pode ser bom. As benzodiazepinas podem ser usadas por pessoas com um ritmo cardíaco rápido, mas devem ser usadas com precaução por doentes com um ritmo cardíaco particularmente lento e bradicardia sinusal, e por doentes com tensão arterial baixa, uma vez que pode tornar a tensão arterial mais baixa e o ritmo cardíaco mais lento.
As pessoas com ronco e respiração retida devem ter cuidado com os comprimidos para dormir, e ainda mais cuidado com as benzodiazepinas, que acarretam certos riscos. Assim, coisas como o ronco e a apneia do sono devem ser sempre tratadas. A grande maioria dos idosos que não dormem bem têm problemas emocionais, e a sua maior preocupação é a preocupação com a sua doença. Há também muitos doentes com insónia crónica que também têm problemas emocionais, em maior ou menor grau. Assim, as pessoas que têm insónias há muito tempo devem usar comprimidos para dormir, para além de drogas que melhoram o humor.
3. precauções para a utilização de comprimidos para dormir para os idosos
Alguns doentes com problemas urinários aumentaram a noctúria, e alguns doentes com dores crónicas devem ser curados dos seus problemas físicos.
Os comprimidos para dormir para idosos devem ser utilizados em pequenas doses e de acordo com as instruções do médico. Algumas pessoas pensam que a pílula do sono alternada pode prevenir o vício, tomando esta pílula hoje e aquela pílula amanhã? Penso que não há base para isto. Desde que o medicamento possa resolver o problema, use-o. Se o medicamento não funcionar, pode mudá-lo, e é melhor que o seu médico o mude para si. Algumas pessoas dizem que tomar este medicamento não funciona, por isso temos de analisar se é o medicamento que é mau ou o nosso próprio problema. Na realidade, alguns dos problemas não são resolvidos pelas emoções e os comprimidos para dormir não funcionam. Além disso, os soníferos de acção curta podem ser tomados meia hora antes de ir para a cama, enquanto os soníferos de acção média e longa são de acção lenta e podem ser tomados uma hora a duas horas mais cedo. Não se deite simplesmente na cama depois de tomar a pílula, uma vez que muitas vezes isto não é eficaz. As técnicas de tomada de medicação e o cuidado são importantes.
Pessoas idosas com doenças físicas, tais como doentes com glaucoma, devem ter cuidado com a sua medicação. Se tiver glaucoma com insónia grave e tiver de o usar, pode primeiro controlar a pressão ocular e depois experimentar comprimidos para dormir em pequenas doses, e só com uma boa noite de sono é que a sua pressão ocular pode descer.
4. sobre os efeitos secundários dos comprimidos para dormir
O efeito secundário dos comprimidos para dormir é que se pode sentir desconfortável no dia seguinte e ficar sonolento durante o dia. Como resolver o problema da sonolência, pode escolher comprimidos para dormir de acção curta, ou tomar a medicação com antecedência, e a sonolência desaparecerá no dia seguinte. Alguns pacientes são lentos a adormecer com comprimidos para dormir de acção prolongada e acordam cedo com comprimidos para dormir de acção curta, pelo que se pode tomar meio comprimido meia hora antes de ir para a cama e depois tomar a outra metade quando se acorda a meio da noite, mas não o tome se forem três ou quatro horas. Assim, o uso de medicamentos deve variar de pessoa para pessoa, e é possível descobrir algumas regras para si próprio.
Usar os comprimidos para dormir sabiamente e não ter medo de os usar. Algumas pessoas têm medo antes de tomarem o medicamento. Os comprimidos para dormir não são cobras e animais venenosos e não são assim tão assustadores. Algumas pessoas com insónia crónica, a maioria das quais está deprimida e ansiosa, devem usar alguns medicamentos anti-ansiedade e depressão de acordo com a situação; o sono destes pacientes também melhora quando o seu humor melhora. Algumas pessoas com insónia persistente, que utilizaram uma variedade de comprimidos para dormir com efeito deficiente, podem utilizar alguns antipsicóticos em pequenas doses, como a olanzapina (Zyprexa), que tem um efeito sedativo mais forte, e estes medicamentos são utilizados em pequenas doses, com poucos efeitos secundários e sem dependência. As pessoas com psicose real utilizam doses ainda mais elevadas. Recomendo que os pacientes que tenham tido insónias durante muito tempo tomem medicação anti-ansiedade e depressão de forma consistente durante mais de seis meses. Além disso, os comprimidos para dormir podem ser reduzidos de acordo com a situação do sono, e podem ser tomados dia sim, dia não. Se reduzir a dose e não conseguir dormir novamente, pode aumentar novamente a dose para manter a dose mínima eficaz. Não se deve deixar de tomar sedativos subitamente, mas retirá-los gradualmente e em etapas. Ao reduzir a medicação, deve primeiro reduzir a dose e depois tomá-la em dias alternados, e retirar o comprimido para dormir antes de começar a reduzir o depressor anti-ansiedade. Para a nova geração de comprimidos para dormir, não é o caso que quanto mais novo o medicamento, melhor a eficácia; eficácia e novidade são duas coisas diferentes. Em suma, tomar os comprimidos para dormir sob supervisão médica. Não deixe de tomar a medicação imediatamente.
Finalmente vou dar-lhe uma pequena receita de alimentos que são úteis para dormir: leite, painço, uvas, tâmaras, amoras, sementes de lótus, espigas de prata e sementes de sésamo, mas isso não significa que deva comer desesperadamente estas coisas. Embora as ervas chinesas sejam úteis para dormir, são geralmente de acção lenta e leve, e são adequadas para uso suplementar. A insónia leve pode ser eficaz apenas com algumas ervas chinesas, tais como o lírio do vale, lingzhi e sementes de tâmaras azedas. Em qualquer caso, se tiver problemas graves de sono, deve sempre consultar um médico num especialista em sono.