Suar num curto período de tempo não queima gordura ou queima apenas uma pequena porção de gordura, e normalmente não alcança bons resultados de perda de peso. Isto deve-se ao facto de que o exercício num curto período de tempo irá consumir principalmente glicogénio hepático e glicogénio muscular para energia, e não gordura, neste momento a excreção da transpiração é a água do corpo. É claro que um curto período de exercício de alta intensidade em intervalo pode alcançar um melhor efeito de queima de gordura, tal como o actual exercício popular HIIT, o exercício durante dez minutos pode alcançar um melhor objectivo, mas para pessoas com função cardiopulmonar anormal, não se recomenda a realização de exercício de alta intensidade. Exercício prolongado de suor, acredita-se geralmente que mais de 30 minutos de exercício de intensidade moderada podem atingir o objectivo do consumo de gordura, com um certo efeito de perda de peso, tais como jogging, caminhada rápida, natação, aeróbica e outros exercícios, consumirá gordura no corpo para fornecer alguma energia, conducente à perda de peso. Contudo, para atingir o objectivo de perda de peso, para além de longas horas de exercício, deve também controlar a sua ingestão alimentar, evitar hábitos alimentares ricos em óleo e gordura, e comer e movimentar-se de forma equilibrada para perder peso de forma eficaz. E a perda de peso é um processo gradual que requer uma adesão a longo prazo. Não se deve exagerar na procura de perder peso num curto período de tempo, resultando numa grande perda de suor, o que pode causar uma série de efeitos adversos no organismo. Ao mesmo tempo que consome calorias através de exercício físico razoável para perder peso, deverá também ajustar a sua dieta adequadamente e controlar razoavelmente a sua ingestão alimentar, de modo a que o efeito de perda de peso seja melhor e mais seguro.