Há muitas maneiras de exercitar os músculos lombares, mas as duas seguintes são relativamente simples e fáceis de fazer. Um método é geralmente conhecido como a “pequena mosca de andorinha”: exercício quando deitado na cama, mãos atrás das costas, forçar o peito a levantar a cabeça, de modo que a cabeça e o peito para fora da cama, enquanto a articulação do joelho direita, duas coxas forçam para trás também deixam a cama, durante 3-5 segundos, e depois o relaxamento muscular descansa durante 3-5 segundos para um ciclo. O segundo método é o método dos “cinco pontos de apoio”: deitado na cama, joelhos dobrados, pés na cama, com os pés, cotovelos e força na cabeça e pescoço, de modo a que as ancas levantem da cama, a cintura tensa, mantenham 3-5 segundos, e depois relaxem os músculos durante 3-5 segundos para um ciclo.