A secção de Ginástica da Coluna Vertebral do Centro da Dor sobre o exercício da força da coluna lombar. Recomenda-se a realização diária de 3 a 5 exercícios. Só exercícios persistentes e perseverança terão efeito, não se exponha ao frio. 1. extensão das costas Levante os braços à sua frente, não dobre o pescoço. Mantenha as costas planas durante 3 segundos e repita 10 vezes. 2.Back Alongamento das costas Levante uma perna para trás, não dobre as costas nem o pescoço. Manter durante 3 segundos. Repetir 10 vezes. 3. alongar as costas Apertar os músculos abdominais superiores enquanto se levanta uma perna e o braço oposto. Manter durante 3 segundos e repetir 10 vezes. Apoiar o abdómen com as mãos, colocar os pés no chão e levantar a cabeça e os ombros do chão com as costas planas. 5. enrole o abdómen e incline as mãos para apoiar o pescoço, coloque os pés no chão, espalhe as costas e levante a cabeça e os ombros do chão enquanto vira o corpo para o lado. Segure durante 3 segundos e repita 10 vezes.