Esta é a secção sobre flexibilidade lombar nos exercícios de saúde da coluna vertebral recomendada aos pacientes no nosso centro de dor. 1. posição de suporte do cotovelo Levantar o corpo o mais alto possível com os cotovelos como suporte, mantendo os quadris fora do chão durante 3 segundos, repetir 10 vezes. 2.Mid alongamento das costas Esticar a parede torácica em direcção ao chão, alcançando o mais para a frente possível, manter durante 3 segundos, repetir 10 vezes. 3. esticar o corpo superior na posição mostrada acima, manter as ancas a tocar no chão, manter as costas inferiores e as ancas relaxadas, segurar durante 3 segundos, repetir 10 vezes. 4.Rotate lombares inferiores Manter as costas planas e os pés juntos, virar os joelhos para a esquerda e para a direita, segurar durante 3 segundos, repetir 10 vezes. 5.Pelvic enrolar achatar as costas, apertar os músculos superiores abdominais e as ancas, segurar durante 3 segundos, repetir 10 vezes. 6.Bend ambos os joelhos em direcção ao peito Esticar as costas, puxando ambos os joelhos em direcção ao peito. Manter durante 3 segundos, repetir 10 vezes. 7.Furious gato esticar os maxilares e o abdómen superior apertados, arquear as costas, manter durante 3 segundos, repetir 10 vezes. Puxar um joelho em direcção ao peito, esticando a parte inferior das costas e as ancas, manter durante 3 segundos. Repetir durante 10 segundos.