Hoje é o décimo primeiro Dia Mundial do AVC. O AVC é frequentemente referido como ‘AVC’.
O AVC, o ataque cardíaco e os tumores são três doenças que não são desconhecidas de ninguém, uma vez que são todas demasiado comuns na meia-idade e nos idosos. Cerca de uma em cada cinco pessoas morre de doença cerebrovascular, e o AVC é responsável pela maioria das mortes.
Mesmo que um AVC não resulte em morte, o resultado é frequentemente afasia, paralisia, perda de mobilidade e acamamento ……
É claro que, com uma doença tão perigosa, ainda há formas de a prevenir e tratar.
Com base em directrizes autorizadas, compilámos este “Manual de Prevenção do AVC” na esperança de que sirva de referência para as pessoas de meia-idade e idosas se manterem afastadas do AVC e viverem uma vida longa e saudável.
Pare de fumar: não se dê nenhuma desculpa
Fumar aumenta o risco de AVC de uma a duas vezes, e também aumenta o risco de ataques cardíacos e cancro. Fumar não é apenas prejudicial para si, mas também para a saúde da sua família.
Faça um favor a si próprio e à sua família e deixe de fumar.
Limitar o álcool: nenhum álcool é melhor, mas beba apenas se tiver de
A relação entre o álcool e o AVC é mais subtil: alguns estudos descobriram que pequenas quantidades de álcool reduzem o AVC, enquanto que grandes quantidades aumentam a probabilidade de AVC.
As pessoas que não bebem não devem beber pelos “possíveis benefícios”. Como o álcool não afecta apenas o AVC, é também um claro cancerígeno.
Para aqueles que têm de beber, é importante controlar a quantidade: menos de 25 g por dia para os homens, equivalente a 750 mL de cerveja e 250 mL de vinho; menos de 15 g por dia para as mulheres, equivalente a 450 mL de cerveja e 150 mL de vinho.
Exercício: 40 minutos por dia, 4 vezes por semana
As pessoas que fazem exercício regularmente têm um risco 25-30% inferior de AVC em comparação com as que não fazem exercício.
Recomenda-se que as pessoas de meia-idade e mais velhas façam exercício 3-4 vezes por semana durante cerca de 40 minutos de cada vez. As principais formas de exercício são exercícios aeróbicos como caminhadas, jogging, taijiquan, jogos de cinco animais e danças de quadrado.
No entanto, é importante manter-se quente quando se faz exercício no Outono e no Inverno, uma vez que isto também pode aumentar o risco de AVC. Se for capaz de fazer exercício dentro de casa, estará melhor.
Dieta: 5 porções de fruta e legumes por dia
Uma dieta pobre em sódio e rica em potássio, rica em cálcio, rica em fibras e rica em ácidos gordos insaturados e pobre em ácidos gordos saturados. Especificamente: mais vegetais e fruta, produtos lácteos, menos gorduras animais.
Estudos descobriram que quanto mais fruta e legumes comer, menor será o risco de derrame. Comer 5 ou mais porções de fruta e legumes por dia reduz significativamente o risco de AVC. (Uma porção é do tamanho de um punho)
Perda de peso: não se trata apenas de parecer bem
A obesidade está ligada a AVC, hipertensão arterial, diabetes e doenças cardíacas. Quer seja gordo por todo o lado ou tenha uma “barriga geral”, deve ter o cuidado de perder peso.
Quando as pessoas perdem peso, é menos provável que tenham um AVC.
Exame físico: enfoque em 5 indicadores
A causa principal de um AVC é um problema de vasos sanguíneos. Uma ruptura de um vaso sanguíneo ou um vaso sanguíneo bloqueado pode levar a um AVC.
A tensão arterial, o açúcar no sangue, os lípidos no sangue, o electrocardiograma e a ecografia carotídea necessitam de atenção especial durante os exames médicos de controlo, uma vez que estes cinco exames estão mais estreitamente relacionados com o AVC.
Pressão arterial
Se tiver mais de 35 anos de idade, faça a sua tensão arterial ser tomada pelo menos uma vez por ano. Aqueles com histórico familiar de hipertensão e AVC devem ter a sua tensão arterial medida com maior frequência.
Para aqueles que já têm tensão arterial elevada, deve ser bem gerida: abaixo de 140 / 90 mmHg para hipertensão geral e abaixo de 150 / 90 mmHg para aqueles com mais de 80 anos.
Glicose no sangue
O rastreio da diabetes deve ser iniciado após os 40 anos de idade para os que não têm factores de risco de diabetes. Aqueles com um primeiro rastreio normal devem ser novamente rastreados pelo menos uma vez de 3 em 3 anos.
Para aqueles com diabetes, a glicemia deve ser controlada a 4,4-7,0 mmol/L, menos de 10,0 mmol/L 2 horas após as refeições e a hemoglobina glicémica a menos de 7% (geral).
Lípidos no sangue
Os homens com mais de 40 anos de idade e as mulheres na pós-menopausa devem ter um rastreio lipídico anual. Para aqueles com factores de risco de ataque cardíaco ou AVC, tais como fumar e obesidade, os lípidos devem ser medidos a cada 3 a 6 meses.
Electrocardiograma
As pessoas com fibrilação atrial são propensas à formação de coágulos nos seus vasos sanguíneos, e podem ocorrer acidentes vasculares cerebrais quando os coágulos bloqueiam as artérias de fornecimento de sangue ao cérebro.
Um electrocardiograma é um dos testes mais importantes para detectar a fibrilação atrial e deve ser levado a sério.
Ecografia de carótida
A artéria carótida é a artéria principal que fornece sangue ao cérebro e se houver uma placa ou uma anomalia no seu revestimento, pode ficar bloqueada e levar a um AVC.
A ecografia da carótida pode detectar anomalias nas artérias carótidas para que possam ser tratadas precocemente. A ecografia da carótida deve ser realizada rotineiramente em pessoas com mais de 40 anos de idade que se encontrem em alto risco.
Depois de tudo isto, há apenas 12 palavras.
Deixar de fumar, limitar o álcool, fazer exercício, dieta, perder peso, e fazer um exame físico.
O mais importante é praticar. Espero que todos vivam uma vida longa e saudável, livre de derrames!