A prevenção da hérnia de disco lombar não deve ser uma flexão a longo prazo, tal como certos trabalhos que requerem uma força de flexão a longo prazo, como o aplainamento da madeira, a enxada dos agricultores, etc., nestes trabalhos, a pressão do disco lombar mais do que o dobro da pressão geral de pé! Por exemplo, ao dobrar-se para transportar água de um poço, a pressão na cintura pode ser aumentada em cinco vezes! Portanto, a incidência de dor lombar e hérnia de disco é elevada em trabalhos de curvatura a longo prazo. A curvatura a longo prazo coloca muita pressão sobre os discos lombares, o que não é conducente à reabilitação do disco lombar. O disco intervertebral lombar está nas duas vértebras superiores e inferiores, no estado frontal largo e estreito, dobrando-se subitamente para baixo para apanhar algo não é conducente à recuperação do disco intervertebral lombar. A força corporal unilateral que é frequentemente utilizada ao levantar objectos pesados é também prejudicial para o disco lombar, por isso evite-a e agache-se para baixo ao apanhar coisas. A incidência de dores lombares lombares é elevada em trabalhos sentados de longa duração, tais como trabalhadores de secretária de longa duração, motoristas, trabalhadores de linha de montagem de fábrica, etc. Se for sedentário durante muito tempo, as vértebras lombares estão em contra-ciclo, os músculos e ligamentos lombares estão sob tensão, e a pressão sobre os discos lombares aumenta 10 vezes! A tensão prolongada dos músculos lombares e dos ligamentos lombares conduzirá a uma lesão por tensão crónica e a um declínio na estabilidade e protecção da região lombar, enquanto a sobrecarga do disco intervertebral lombar depois de sentado causa a degeneração do disco intervertebral lombar, que é propenso à ruptura do anel fibroso do disco intervertebral sob a acção de forças externas e protrusão do núcleo pulposo para comprimir o nervo. Assim, faz sentido insistir em exercícios no local de trabalho ou em mudar de posição durante o horário de trabalho, podemos levantar-nos e andar durante 20-30 minutos em cada sessão para desenvolver bons hábitos. A principal razão para uma hérnia de disco lombar é o trauma. Para aqueles que têm uma hérnia de disco lombar, qualquer jogo de bola e desportos unilaterais são proibidos. O exercício extenuante irá igualmente rasgar a ferida do anel fibroso rompido de uma hérnia de disco lombar e agravar a hérnia. Especialmente na fase aguda de uma hérnia discal lombar, o nervo é estimulado pela compressão do núcleo pulposo para desenvolver edema e inflamação estéril, e o exercício extenuante exacerba a estimulação friccional do nervo pelo material herniado, o que não é conducente ao edema e inflamação do nervo. Portanto, o exercício extenuante é proibido em doentes com hérnia de disco lombar. Não usar força explosiva para prevenir a hérnia de disco lombar O tecido do disco lombar encontra-se entre as duas vértebras lombares e suporta a pressão e o movimento das vértebras lombares. Se for subitamente sujeito a uma sobrecarga de força explosiva, o disco pode ser facilmente danificado. Por conseguinte, devemos mover a região lombar e exercer a força lentamente antes de exercer força. Por exemplo, se estiver a levantar objectos pesados, prepare primeiro a sua postura e não exerça força repentina. Especialmente se tiver uma hérnia de disco lombar, a força explosiva tende a rasgar a lesão do anel fibroso do disco lombar, que de outra forma seria estável, e agravar a condição.