Após a sutura do menisco anterior e posterior, podem ser colocadas pequenas cargas no membro afectado durante quatro semanas após a sutura do menisco e nenhum exercício de flexão (mesmo flexão passiva do joelho) durante uma semana após a cirurgia.
I. Período de protecção (1 dia a 4 semanas após a cirurgia)
O dia após a cirurgia e o dia após a cirurgia
Imediatamente após a cirurgia, aplicar ligaduras de pressão, elevar o membro afectado e imobilizá-lo numa tala recta.
Após a anestesia ter diminuído, comece a tentar.
1 bomba de tornozelo – forte, lenta, com toda a gama de flexão e extensão do tornozelo, o mais frequentemente possível. Uma vez no chão, os exercícios de bomba de tornozelo podem ser realizados contra a gravidade.
2 Exercícios de contracção isométrica de quadríceps (grupo ântero-lateral da coxa) – ou seja, tensão e relaxamento muscular da coxa. Fazer o maior número possível sem aumentar a dor. (>500 repetições/dia)
3N cordus (grupo muscular posterior da coxa) exercício de contracção isométrica – a perna afectada é pressionada com força sobre a almofada almofadada a fim de esticar e relaxar o músculo posterior da coxa. Requisitos como acima, >500 repetições/dia.
(ii) Dois dias após a cirurgia.
1 Começar a tentar levantar as pernas direitas – estender o joelho e levantar a perna direita até 15 cm acima da cama com o calcanhar estendido, segurar até à exaustão. 10 repetições/set, 2-3 conjuntos/dia.
2 Elevadores de pernas de partida em todas as direcções, 30 repetições/set, 2-4 conjuntos/dia com 30 segundos de repouso entre conjuntos.
(iii) 1 semana de pós-operatório.
1Continuar e reforçar os exercícios de força acima referidos.
2 Flexão passiva do joelho a 90 graus.
(iv) 2-4 semanas de pós-operatório.
1Continuar e intensificar os exercícios de força acima mencionados.
2 Exercícios de extensão de resistência isométrica multiangular do joelho para fortalecer a perna. 30 repetições/set com 30 segundos de repouso entre sets, 4 sets em linha, 2-3 vezes/dia.
3 Aumentar o ângulo de flexão passiva do joelho em aproximadamente 10 graus por semana.
(v) 4 semanas de pós-operatório.
1 Exercícios intensivos de força.
2 Flexão passiva do joelho a 120 graus.
3 Flexão activa do joelho a 90 graus.
4 Iniciar exercícios para rodar a perna inferior, amplitude até à paragem natural.
5 Iniciar com peso parcial, com uma carga de aproximadamente um terço a um meio do peso corporal.
II. regresso ao porte de peso (5-7 semanas após a cirurgia)
Não ande demasiado durante este período, caso contrário, facilmente levará ao inchaço e acumulação de fluidos na articulação, afectando a recuperação funcional e a cicatrização dos tecidos.
1 Aumentar gradualmente o peso do membro afectado, e colocar gradualmente todo o peso sobre ele 6 semanas após a cirurgia.
Exercícios de peso e equilíbrio – separar os pés sob protecção, mover o centro de gravidade alternadamente de um lado para o outro dentro de um intervalo ligeiramente doloroso e transitar gradualmente para uma perna com peso total, 5 minutos/tempo, 2-3 vezes/dia.
Separar os pés anterior e posteriormente, mover o centro de gravidade e transitar gradualmente para uma perna com o peso completo em pé.
2 5-7 semanas pós-operatórias, continuar os exercícios de flexão passiva do joelho com a ajuda do cirurgião, mas manter um ângulo passivo de 120 graus.
3 Exercícios de flexão e extensão do joelho de 0-30 graus de força, 30 repetições/set, 2-4 conjuntos/dia com 30 segundos de repouso entre conjuntos.
4 Flexão e extensão joelho 30 graus meio agachado, 2 min/rep, 5 segundos de descanso, 10 conjuntos consecutivos, 2-3 vezes/dia. (Para a articulação patelofemoral sintomática, realizar exercícios de elevação da perna direita e de extensão do joelho em cadeia aberta de 20 graus – 0 graus).
III. período de recuperação (8-12 semanas após a cirurgia)
1. o membro afectado pode suportar todo o peso 8 semanas após a cirurgia.
2.Passive flexão do joelho de mais de 120 graus e exercícios activos no joelho às 8 semanas após a cirurgia.
3. para fortalecer os músculos posteriores da coxa, iniciar exercícios estáticos de “gancho de perna”, dobrar para um ângulo sem dor durante 10-15 segundos, 10 vezes/set, 4 sets/dia.
4.Start exercícios de straddle anterior-posterior e lateral, 20 repetições/set, 4 conjuntos/dia.
5. exercícios de bicicleta estacionários, sem carga para carga leve. 10-20 min/repetições, 2 conjuntos/dia.
6.Athletes pode iniciar a formação de movimentos técnicos básicos para desportos especiais três meses após a cirurgia. Mas tem de ser feito gradualmente!
Os joelheiras podem ser usados para protecção se necessário, mas só são recomendados para uso durante exercício extenuante.
IV. Período de recuperação (após 3 meses)
1. retomar gradualmente actividades extenuantes ou formação especial.
2. reforçar a força muscular e a estabilidade articular durante a corrida e os saltos.
3. se a força muscular do lado afectado atingir 85% ou mais da do lado saudável, e não houver dor nem inchaço significativo durante o exercício, então pode voltar ao exercício completo.