Todos os pais querem que o seu bebé cresça cada vez mais alto, mas têm medo de que o seu bebé se torne gordo se comer demais. De facto, enquanto o método for dominado e a nutrição for equilibrada, o bebé não engordará.
Se quiser crescer mais alto, segure as três fases
É o desejo de muitos pais que os seus filhos cresçam mais altos. Para além de factores genéticos, a altura adulta de uma pessoa normal depende principalmente de se as três fases da infância, infância e adolescência podem crescer a um ritmo razoável. Os meses de Maio, Junho e Julho são uma boa altura do ano para as crianças crescerem mais alto, e a taxa de crescimento pode ser duas vezes mais rápida do que no Inverno. Portanto, se quiser que o seu filho cresça mais alto, os pais devem seguir estas dicas e agir rapidamente.
Nutrição balanceada e boa alimentação para o seu filho
Uma dieta científica enfatiza uma ingestão equilibrada. Quando as crianças entram na infância, o primeiro passo na sua dieta é dar-lhes proteínas de boa qualidade, incluindo dois tipos: um é proteína animal de peixe, ovos e aves, e o outro é proteína vegetal de leguminosas.
O leite de fórmula é recomendado para crianças com menos de 6 anos de idade e leite fresco para crianças com mais de 6 anos de idade. Se o seu filho não gosta de leite, queijo substituto ou iogurte. Nunca confundir bebidas lácteas com iogurte. A seguir, tomar muitas vitaminas e comer uma variedade de vegetais e frutas frescas.
Lembrete especial: crianças que são exigentes, anoréxicas ou têm uma dieta irregular têm menos probabilidades de crescer mais alto; crianças obesas têm menos probabilidades de crescer mais alto; e crianças que são precoces (precoces) têm menos probabilidades de crescer mais alto.
Enriqueça o cálcio e leve o seu filho para o sol
As crianças que gostam de leite crescem mais altas porque o leite não só é rico em cálcio, mas também contém uma variedade de oligoelementos. A primeira coisa que precisa de fazer para crescer mais alto é tomar suplementos de cálcio. É importante suplementar o cálcio com vitamina D para ajudar na absorção do cálcio, e a exposição solar é uma boa forma de o fazer.
Lembrete especial: No Verão, o metabolismo do corpo é acelerado e é uma boa altura para as crianças crescerem. A melhor altura para sair ao sol é antes das 10h00 ou depois das 15h00.
Brinque bem com o seu filho
O exercício é uma das formas mais eficazes de promover o crescimento do seu filho. Crianças ou adolescentes em idade escolar devem fazer exercício físico durante mais de 30 minutos de cada vez.
Lembrete especial: exercícios de saltos como corda de saltar, salto em altura e salto em comprimento ajudam a mover os membros; exercícios de alongamento como flexões de barra única, sit-ups e ginástica ajudam a esticar os ossos da coluna vertebral e dos membros; movimentos de todo o corpo como basquetebol, voleibol e badminton ajudam a esticar e alongar os ossos de todo o corpo.
Durma o suficiente para que o seu filho possa dormir bem
”As crianças que podem dormir crescem muito”. Isto porque durante o sono, a secreção hormonal de crescimento do corpo está no seu ponto mais alto. Zhu Xiaohua lembra que os pais devem evitar os seus filhos de actividades extenuantes ou de brincar demasiado excitados 1-2 horas antes de dormir, e é melhor para as crianças adormecerem antes das 21.30 horas.
Lembrete especial: as crianças de 1-3 anos devem ter 12-14 horas de sono, as crianças de 4-6 anos devem ter 11-12 horas de sono, as crianças de 7-10 anos devem ter 10 horas de sono e as crianças de 10-14 anos devem ter 9 horas de sono.
Cinco dicas para evitar que o seu bebé ganhe peso
1. controlar o consumo diário de calorias e reduzir adequadamente três refeições principais
A principal causa da obesidade em bebés é o elevado teor calórico dos alimentos básicos e do açúcar. O processo de controlo dos alimentos básicos diários do seu bebé deve ser um processo gradual, e não uma redução tempestuosa das porções diárias de alimentos básicos, caso contrário, a criança será como um caroço na garganta não é fácil de cooperar. Como as crianças estão a crescer rapidamente, é importante reduzir a quantidade de alimentos básicos para cerca de 1/3 da quantidade original para evitar que esta afecte o processo de crescimento e desenvolvimento da criança.
2. escolher lanches benéficos
Os aperitivos podem causar muita resistência ao controlo de peso em bebés. Para bebés cujos hábitos de petiscos são difíceis de quebrar, substituir os habituais petiscos de altas calorias como o açúcar, refrigerantes, biscoitos, batatas fritas e conservas por alimentos benéficos como leite desnatado, Yakult, nozes, amendoins e salada de fruta. Tente escolher água simples quando tiver sede, porque a água simples é a fonte de água mais saudável e mais económica para o corpo humano.
3, jantar comer menos cedo
Como a capacidade do corpo para consumir energia diminui à noite, é particularmente provável que demasiadas calorias para o jantar conduzam à obesidade em crianças. As calorias do jantar devem ser inferiores ao pequeno-almoço, almoço, para além de prestar atenção: Primeiro, o jantar deve ser comido cedo, não adicionar refeições arbitrariamente à noite; Segundo, primeiro a sopa e depois o arroz, recomenda-se comer alguns alimentos de baixas calorias, tais como fruta, vegetais ou sopa, e depois tratar de comer os alimentos principais, de modo a ajudar a evitar alimentos ricos em calorias e gorduras, desempenhar um bom papel no ajustamento da estrutura da dieta, reduzir a ingestão de calorias, a intervenção da obesidade Isto tem um efeito prático.
4.Adjust a proporção de tipos de dieta
O ajustamento da proporção dos tipos de dieta refere-se a “menos um e mais dois”. Menos um meio de reduzir todos os tipos de alimentos ricos em gordura e calorias, tais como alimentos fritos, bolo de nata, sobremesa e refrigerante. A segunda é aumentar a quantidade de alimentos ricos em proteínas e fibras. Os alimentos ricos em proteínas incluem feijão, ovos, leite, peixe e carne magra, enquanto os alimentos ricos em fibras incluem fruta e vegetais frescos. O fornecimento diário de frutas e vegetais precisa de ser de 400-500 gramas, especialmente vegetais frescos devem ser consumidos com mais frequência.
5. mais exercício, menos gordura
Para bebés com excesso de peso, a modificação dietética aliada ao exercício moderado pode acelerar o ritmo do controlo de peso. Exercícios aeróbicos como caminhar, correr, nadar, andar de bicicleta e escalar podem efectivamente consumir calorias excessivas no corpo do bebé. Como os bebés gordos são mais pesados e têm uma função cardiopulmonar deficiente, a intensidade e frequência do exercício não deve ser demasiado elevada ou demasiado frequente. A participação activa dos pais ajudará a melhorar a persistência dos seus filhos.
A altura de uma criança irá determinar muitas oportunidades e valores no futuro. Como pais, muitos pais não fazem ideia de quão alto o seu filho irá eventualmente crescer. Após mais de 30 anos de prática clínica na China e no estrangeiro, foi provado que a altura de uma criança pode ser prevista e avaliada cientificamente.