A chave para tratar a tensão lombar é exercitar os músculos da região lombar. Os métodos mais recomendados para exercitar os músculos da região lombar incluem: 1. Natação: A natação é uma forma de exercitar os músculos da região lombar sem carregar peso, e é adequada não só para a tensão lombar, mas também para doenças lombares como a hérnia de disco lombar e a degeneração lombar. 2, método de exercício de “andorinha voadora” de exercício muscular lombar. Tomar uma posição inclinada, ir para a almofada, e depois levantar o peito com força, mãos e pés para o ar, como se fosse uma pequena andorinha em voo. Ao fazer exercício, uma única acção de elevação deve durar 3-5 segundos, depois relaxar os músculos e descansar durante 3-5 segundos, isto é um ciclo. Faça 20-30 ciclos uma vez por dia de manhã e uma vez à noite, e terá um bom alívio ao longo do tempo. Para o paciente médio, é muito difícil começar a fazer o exercício funcional “andorinha voadora”, a nossa experiência é que o número de exercícios de cada vez de um número pequeno para um número grande, gradualmente, é importante aderir. Além disso, deitar-se de costas, retirar a almofada, empurrar a cabeça para trás contra a cama e levantar os ombros também pode ser um exercício para os músculos lombares. Este método é também benéfico para pessoas que sentem desconforto nos músculos do pescoço. Além disso, a massagem é também um método eficaz. Além do exercício, a utilização de fisioterapia apropriada sob supervisão médica pode também aumentar a eficácia do tratamento. Existem muitas formas de fisioterapia, incluindo electromagnética, ultra-som, infravermelhos e laser, que actuam no corpo através do som, luz, electricidade e calor para desbloquear os músculos e activar as articulações. Uma vez por dia é dado um curso de tratamento durante 10-14 dias. A tensão lombar crónica é uma condição crónica e muitas vezes recupera lentamente, pelo que não há necessidade de apressar. Para dores lombares baixas, o mais crucial é sentar-se na posição habitual, mudar sempre a posição após 1 hora de sessão rígida. Ao mesmo tempo, pode usar almofadas com saliências na cintura para aliviar a pressão na cintura e ajudar a evitar a tensão lombar.