Tomar uma posição sentada meditativa supina ou confortável ou deitar-se de costas e relaxar todo o seu corpo. Observar a respiração natural durante algum tempo. Coloque a mão direita sobre o umbigo e a esquerda sobre o peito. Numa inalação, expandir o abdómen para o exterior na medida do possível, mantendo o peito imóvel. Ao exalar, contrair o abdómen tanto quanto possível para dentro, mantendo o peito imóvel. Repetir o ciclo, mantendo o ritmo de cada respiração consistente. Experimente cuidadosamente a subida e a queda do abdómen. Após um período de prática, pode retirar as mãos e simplesmente concentrar-se no processo de respiração com consciência. Ao inalar, sinta a respiração começar a passar pela cavidade nasal e pela névoa da garganta para se concentrar totalmente nos pulmões. medida que o volume dos pulmões aumenta gradualmente, mantendo o tórax imóvel, forçará o diafragma a afundar-se, enquanto o abdómen se projeta ligeiramente para fora; ao exalar, retraia o abdómen para dentro e levante o diafragma para cima, de modo a que uma grande quantidade de ar turvo seja exalada para fora do corpo Expirar para retrair o abdómen para dentro e levantar o diafragma para cima, de modo a que uma grande quantidade de ar turvo seja expirada do corpo. Usando o abdómen como uma bola, inalar através do nariz para fazer o abdómen inchar, fazer uma breve pausa durante um segundo ou dois, depois exalar através da boca até a parede abdominal afundar. Cerca de cinco ou seis vezes por minuto é suficiente. Normalmente duas vezes por dia, na cidade, às 10h e às 16h, durante cerca de 10 minutos de cada vez. A chave para a respiração abdominal é que tanto a inalação como a exalação devem ser tão “extremas” quanto possível, ou seja, inalar até já não poder inalar e exalar até já não poder expirar; da mesma forma, o abdómen também deve ser contraído e distendido ao extremo, e é melhor que cada respiração atinja o Dantian inferior. A respiração abdominal é geralmente utilizada para a saúde e bem-estar, e como a quantidade de oxigénio inalado é duas a três vezes superior ao normal, também pode ser utilizada para tratar doenças em várias partes dos órgãos internos do corpo. Por exemplo, se tiver uma dor de cabeça, pode respirar fundo e de repente levantar os calcanhares do chão, forçando o gás directamente à cabeça e depois exalar.