Teoria da tracção do tecido: causada por lesão muscular. Teoria dos espasmos musculares: causados por cãibras musculares repetitivas. Teoria do tecido conjuntivo: lesão do tecido conjuntivo do músculo (por exemplo, tendões). De facto, a dor muscular crónica é o resultado de uma divisão de uma lesão muscular. Formas de evitar a dor muscular: 1. exercícios de alongamento muscular (realizados de forma estática). 2. o princípio da carga progressiva: o princípio da sobrecarga muscular torna-os propensos a lesões, pelo que é importante aumentar gradualmente a qualidade e quantidade do treino muscular com o princípio da carga progressiva para evitar eficazmente lesões. 3. tomar suplementos apropriados de vitamina C, mas é necessária uma análise mais aprofundada para confirmar isto. A dor muscular de início retardado refere-se à dor muscular que ocorre algumas horas a 24 horas após o exercício e que normalmente dura entre um e três dias. A dor muscular de início retardado pode ser causada por lesão muscular, espasmo muscular ou anomalias do tecido conjuntivo, embora se acredite geralmente que as anomalias do tecido conjuntivo são a causa mais comum da dor muscular de início retardado. A percepção comum de que a dor muscular é causada por uma acumulação de ácido láctico é incorrecta. A melhor forma de prevenir a dor muscular de início retardado é realizar a actividade muscular de forma gradual, de modo a que os músculos possam enfrentar o exercício pesado ou repetido que será realizado. Se a dor muscular já estiver presente, deve ser utilizada terapia de repouso e de calor para a tratar, em vez de excesso de actividade, o que pode levar a lesões mais graves. Trata-se de uma acumulação crónica e repetida de lesões microscópicas. Ocorre frequentemente em áreas onde há actividade muscular excessiva ou tensão muscular persistente em posições estáticas. Pode ser dividida em duas categorias: aguda e crónica. As áreas comuns são os músculos da parte inferior das costas, pescoço e pernas.