À medida que o nível de vida das pessoas continua a melhorar e as suas dietas se alteram, quanto mais ricas se tornam as suas dietas, mais alimentos ricos em colesterol e gordura consomem, o que contribui para o aumento da incidência da hiperlipidemia comum e prevalente de ano para ano. A hipercolesterolemia é o tipo mais comum de hiperlipidemia. A melhoria do estilo de vida é a base do tratamento para baixar o colesterol, que pode ser reduzido em 7 a 9% através do controlo da dieta e do exercício físico. Mesmo que já esteja a tomar medicação para baixar o colesterol, continua a ser necessário aderir a mudanças no estilo de vida. Concentrar-se apenas na medicação e não no controlo da dieta e no exercício físico pode dificultar a manutenção do colesterol abaixo dos valores-alvo a longo prazo. Atualmente, existem quatro estratégias-chave de melhoria do estilo de vida para os doentes com hipercolesterolemia: dieta adequada, exercício moderado, controlo do peso e cessação do tabagismo e do álcool. 1.Dieta racional Controlar o total de calorias: 4 taels (mulher) e 6 taels (homem) de alimentos básicos por dia, sendo o pão integral, a aveia, o arroz, a batata e a abóbora os melhores, e menos snacks e nada de fritos. Reduzir a ingestão de ácidos gordos saturados: comer menos gordura animal, prestando especial atenção à gordura animal escondida, como a que se encontra nos enchidos e nas costeletas. Utilizar <25g de óleo por pessoa e por dia para cozinhar. Aumentar a ingestão de ácidos gordos insaturados: comer peixe duas vezes por semana e, se possível, utilizar azeite ou óleo de sementes de chá em vez de outros óleos para cozinhar. Controlar o consumo de colesterol: o consumo diário de colesterol deve ser inferior a 200 mg. Deve tentar não comer miudezas de animais, reduzir os alimentos à base de carne ricos em gordura, não exceder 2 gemas de ovo por semana e recomenda-se a substituição do leite gordo por leite magro. Coma mais legumes (1 quilo por dia), frutas (1-2) e produtos de soja. A atividade física regular pode ajudar a controlar o peso e a reduzir o "mau" colesterol (LDL-C) e aumentar o "bom" colesterol (HDL-C). As pessoas com hipercolesterolemia devem praticar uma atividade física de intensidade moderada durante 30-45 minutos, 3-5 vezes por semana. Entre os exercícios adequados incluem-se a marcha rápida ou jogging, natação, caminhadas, ténis de mesa, badminton, tai chi e ciclismo. A intensidade do exercício não deve exceder uma frequência cardíaca de (170-idade). Pode ser resumido como exercício aeróbico "um, três, cinco, sete": pelo menos uma vez por dia, pelo menos 30 minutos de cada vez, pelo menos 5 dias por semana, com uma frequência cardíaca inferior a (170 - idade) batimentos por minuto durante o exercício. Precauções para o exercício em doentes com hipercolesterolemia combinada com doença arterial coronária: Não fazer exercício de manhã cedo, quando a incidência de eventos cardiovasculares é elevada. Exercitar-se de acordo com as suas capacidades e limitar a frequência cardíaca máxima a 100-120 batimentos por minuto. O exercício é contraindicado nas seguintes situações: ataques frequentes de angina ou ataques mesmo em repouso; arritmias significativas; insuficiência cardíaca combinada ou hipertensão grave. 3. controlo do peso Evitar alimentos ricos em gordura e colesterol, como carnes gordas, miudezas e manteiga, e prestar atenção às gorduras invisíveis, como os enchidos e as costeletas. Evitar o consumo excessivo de açúcar, bebidas e snacks. Tenha cuidado com as calorias dos snacks, por exemplo, uma dose extra de dois punhados de amendoins por dia acrescenta 1,3 libras de gordura por semana; uma dose extra de 2 taels de sementes de girassol equivale a 4 taels de arroz. Evite a fast food. Batatas fritas, frango frito, gelados e hambúrgueres contêm um número surpreendente de calorias. Coma mais legumes, cereais e fruta. Mude os seus métodos de cozedura para incluir mais alimentos cozidos a vapor, cozidos e misturados e evite os fritos. Faça exercício físico regular. 4. deixar de fumar e limitar o consumo de álcool Um grande número de estudos confirmou que fumar pode causar disfunção endotelial, aumento da resposta inflamatória e aumento da trombose, promovendo ou agravando assim a progressão da doença cardiovascular. O tabagismo pode ainda agravar a aterosclerose em doentes com hipercolesterolemia, aumentando o risco de enfarte agudo do miocárdio, acidente vascular cerebral, morte súbita cardíaca e outras complicações graves. Por conseguinte, é importante que todos os doentes com hipercolesterolemia e doença cardíaca deixem de fumar. Não existem provas conclusivas quanto ao facto de o consumo baixo a moderado de álcool ser benéfico para a prevenção de doenças cardíacas. É geralmente aceite que os doentes com hipercolesterolemia devem evitar o consumo de grandes quantidades de álcool, não mais do que 2 taças de vinho por dia, não mais do que 1 taça de vinho branco por dia e não mais do que 300 ml de cerveja por dia, e quanto menos álcool consumido, melhor.