1.Extension e exercício de flexão: tomar uma posição supina, almofadas para a cabeça uma pequena almofada, pernas direitas, palmas das mãos viradas para cima na almofada debaixo da cabeça. Levantar e baixar ligeiramente as articulações dos joelhos de ambas as pernas e fazer exercícios de flexão, 6-8 vezes cada uma para as pernas esquerdas e direitas. 2. exercício de levantamento de pernas: a mesma postura que acima. Mantenha as pernas juntas e levante ambas as pernas à vez num ângulo de 45 graus, 4-5 vezes cada uma. 3.Leg exercício de divisão: a mesma postura que acima. Endireitar as pernas, enquanto inalam lentamente, dividir as pernas para ambos os lados o mais possível, depois exalar e juntar as pernas, repetir 4-6 vezes; dobrar as pernas, dividir os joelhos o mais possível para ambos os lados da zona de pressão, depois juntá-las, endireitar as pernas e voltar aos movimentos preparatórios originais, e assim por 6-8 vezes. 4, exercícios para as pernas: tomar a posição supina, almofada pequena para a cabeça, pernas esticadas, pernas em ambos os lados do corpo. Levantar primeiro a perna direita, ficar no ar durante alguns segundos e depois baixá-la, repetir a acção acima com a perna esquerda, alternando 4-6 vezes. 5.Swinging exercício de pernas: a mesma postura que acima. Endireite as pernas, levante-as e depois balance-as de um lado para o outro; levante as pernas, imite a acção de andar de bicicleta e balance-as para trás e para a frente, 4-5 vezes cada uma. 6.Side exercício de pernas divididas: a mesma postura que acima. Endireitar as pernas, e depois dividir as pernas de lado no maior grau possível, sem levantar as pernas, 4-6 vezes cada uma. 7.Lateral movimento circular: mesma postura que acima, levantar uma perna, fazer movimento circular no ar, depois mudar a outra perna para fazer o mesmo movimento, 8-10 vezes cada. 8.Side exercício de levantamento das pernas: primeiro, tomar o lado direito deitado, a mão direita debaixo da cabeça, o braço esquerdo ao longo do estiramento do tronco. Endireitar a perna esquerda e levantá-la 6-8 vezes para cima; tomar novamente o lado esquerdo do corpo e repetir as acções acima mencionadas. 9, exercício de balanço do lado do joelho: primeiro lado esquerdo deitado, a mão esquerda debaixo da cabeça, o braço direito ao longo do estiramento do tronco. A perna direita dobrada, o joelho ao abdómen fechado, depois endireitar, forçar o balanço para trás, repetido 6-8 vezes; corpo para tomar o lado direito da mentira, repetir as acções acima referidas. 10, exercício de pontapé lateral: primeiro pegar no lado esquerdo da perna deitada, perna direita direita direita direita, pontapé de força da perna para a frente, depois forçar o balanço para trás, curvatura do corpo, assim repetido 6-8 vezes; depois virar o corpo para o lado direito deitado, repetir a acção acima com a perna esquerda.