A hérnia discal lombar é uma das perturbações mais comuns, principalmente devido a alterações degenerativas de várias partes do disco intervertebral lombar (núcleo pulposo, anel fibroso e placa cartilaginosa), especialmente o núcleo pulposo, e sob a acção de factores externos, o anel fibroso do disco rompe-se e o núcleo pulposo sobressai (ou sai) do local da ruptura no canal posterior ou espinhal, causando irritação ou compressão das raízes nervosas adjacentes, resultando em dor lombar Isto resulta numa série de sintomas clínicos, tais como dormência e dor em um ou ambos os membros inferiores. A incidência de hérnia de disco lombar é mais elevada em lombar 4-5 e lombar 5-sacral 1, sendo responsável por cerca de 95%. As precauções são as seguintes: 1) Posição e postura corporal correctas: (1) Posição de sono A postura de sono deve ser ideal para manter a cabeça e o pescoço numa posição dorsal natural, de preferência deitados sobre uma cama de tábuas (ou com uma cama de tábuas como fundo e um colchão Simmons acima), de modo a que os joelhos e as ancas fiquem ligeiramente flexionados. Esta posição permite o máximo relaxamento e repouso para os músculos, ligamentos e cápsulas articulares do corpo. Para aqueles que não estão habituados a deitar-se de costas, pode ser adoptada uma posição lateral, mas a cabeça e o pescoço e ambos os membros inferiores são ainda melhores nesta posição. (2) Posição de pé Os trabalhadores de pé de longa duração devem fazer movimentos adequados de extensão e agachamento dos braços, que podem fazer com que os ossos, articulações e músculos lombares se ajustem, eliminem a fadiga e prolonguem a resistência do músculo lombar. O trabalho contínuo numa posição fixa deve ser evitado na medida do possível. (3) Sentar Para além de prestar atenção à postura sentada e aos movimentos frequentes das pernas, ao levantar-se de uma posição sentada, a parte superior do corpo deve ser inclinada para a frente e os dois pés para trás, de modo a que a força da parte superior do corpo seja distribuída nos dois pés, e depois levantar-se. (4) Posição de flexão Para trabalhos de flexão, os trabalhadores que levantam pesos devem tentar evitar a posição direita de flexão do joelho para apanhar objectos pesados, e tentar utilizar o método de flexão do joelho e da anca para alcançar o objectivo acima referido. Há muitas outras tarefas diárias que devem ser feitas sem dobrar ou numa posição menos dobrada, tais como lavar a roupa, levantar o lavatório; varrer o chão, alongar o cabo da vassoura, etc. Para levantar, empurrar, puxar objectos pesados, esquiar, andar a cavalo, saltar de uma altura, etc., deve ter-se o cuidado de adoptar uma posição de flexão e extensão protectora, pois uma posição de extensão (ou seja, posição mecânica não protegida) tende a transformar a região lombar num ponto de concentração de tensão de flexão, causando traumas. (5) Ao apanhar e levantar objectos pesados, as costas devem ser direitas, o peito deve ser direito, o equilíbrio de gravidade deve ser notado, a elevação deve ser estável e os passos devem ser coordenados. (6) Ao levantar objectos pesados colectivamente, todos devem estar em passo, levantar e pôr para baixo ao mesmo tempo, comando unificado e acção unificada. 2) Prestar atenção ao calor da parte inferior das costas e evitar o estímulo do molhado e do frio. 3, para fortalecer o exercício dos músculos lombares, o exercício de alongamento da cintura é melhor, pode ser feito em cama propensa, também conhecido como deglutição em voo duplo, também pode ser feito na posição de pé. Também se pode dobrar a cintura para a frente, dobrá-la para os lados e rodá-la. Os músculos lombares são fortes, e os discos intervertebrais serão mais fortes. 4, suplemento de cálcio A maior parte da hérnia discal lombar é acompanhada de osteoporose mais grave, e a deficiência de cálcio é a principal causa da osteoporose, para prevenir eficazmente a hérnia discal lombar deve prestar atenção na nutrição para comer mais alimentos ricos em cálcio, tais como leite e todo o tipo de produtos aquáticos, e deve também ser suplementada com suplementos de cálcio de boa qualidade com moderação.