A puberdade refere-se ao período entre os 12 e 18 anos de idade, que é equivalente aos anos de escola média e secundária. Durante este período, a maioria das raparigas começam a menstruar, e com a perda de sangue menstrual, perdem muito ferro, pelo que é importante cuidar de uma dieta rica em ferro, tal como carne magra e produtos sanguíneos. Este é também o período de produção de tecido muscular e maturidade sexual, pelo que a necessidade do corpo em zinco também aumenta, pelo que é importante complementar a sua dieta diária com alimentos ricos em zinco. Ao mesmo tempo, devido ao aumento do trabalho escolar, aumenta a necessidade do uso do cérebro. Aqui recomendamos uma refeição de ervas calmante e de apoio ao cérebro como parte suplementar da dieta normal para melhorar os sintomas de insónia e esquecimento devido ao uso excessivo do cérebro. Sementes de lótus e sopa de lírio: Ingredientes principais: 30g de sementes de lótus, 20g de lírio, 15g de carne longan, Ingredientes: 2g de corações de sementes de lótus, 10g de videira shouwu, Preparação: Lavar os ingredientes acima mencionados, colocá-los numa caçarola e adicionar água para ferver juntos. Este prato medicinal é feito com sementes de lótus, lírio do vale e carne longana, que fortalecem o baço e nutrem o sangue para acalmar a mente, como os principais componentes, juntamente com as sementes de lótus coração e videira shouwu, que limpam o coração e acalmam a mente, para melhorar sintomas como insónia e esquecimento causados pela deficiência de baço e deficiência de sangue, e tem um efeito calmante sobre a mente. As raparigas adolescentes podem consumir esta refeição à base de ervas, conforme apropriado, para assegurar uma dieta diária equilibrada. Por exemplo, pode ser comido como um substituto da papa de arroz branco ao pequeno-almoço, ou como uma refeição extra.