A coluna vertebral humana normal, quando vista de lado, forma quatro curvas fisiológicas suaves e fluidas: o pescoço, o tórax, a cintura e o sacro; de trás para a frente, parece haver uma linha reta desde o topo da cabeça até entre os dois calcanhares, dividindo o corpo em duas partes simétricas. A escoliose é uma deformidade em que a linha média da coluna vertebral está dobrada para um lado. É causada por maus hábitos da vida quotidiana, tais como olhar para o telemóvel, ver televisão, cruzar os pés, sentar-se curvado, sentar-se numa posição inclinada e distorcida, carregar uma mochila num ombro, etc. Isto faz com que os músculos do corpo percam o equilíbrio e fiquem tensos enquanto estão relaxados, resultando em escoliose, ombros altos e baixos, pescoços inclinados, pélvis enviesada, pés longos e curtos, etc. A pressão a longo prazo pode levar a dores nas costas, dores musculares lombares, protrusão do disco lombar, passagens do nervo ciático, etc. A presença de escoliose não afecta apenas a estética, mas também a saúde do corpo. Sente dores nas costas e desconforto em certas partes da coluna vertebral depois de se sentar em frente ao computador durante muito tempo? A partir de agora, mude a sua postura de sentado! 1) A parte superior do corpo deve manter o pescoço direito, de modo a que a cabeça fique apoiada, os ombros naturalmente descaídos, os braços junto ao corpo, os cotovelos dobrados a 90 graus, utilizar o teclado ou o rato, tentar manter os pulsos na posição horizontal, as palmas das mãos devem ser mantidas em linha reta com a linha média dos antebraços. Manter a parte inferior das costas direita, os joelhos naturalmente dobrados a 90 graus e manter uma posição sentada com os pés no chão. 2, deve escolher a conceção ergonómica da secretária e da cadeira, utilizar uma cadeira especial para computador, sentar-se nela de modo a seguir os “três ângulos rectos”: a secretária do computador sob o joelho forma o primeiro ângulo reto, as coxas e as costas formam o segundo ângulo reto, os braços na articulação do cotovelo formam o terceiro ângulo reto. Apoie as omoplatas nas costas da cadeira e baixe os ombros, mantendo o queixo afastado do pescoço. Se ambos os olhos estiverem virados para o ecrã do computador, o assento deve ter um encosto e apoios para os braços que lhe dêem apoio e poder ser ajustado em altura. 3, não se sentir confortável sentado é uma boa postura sentada. A postura sentada correcta deve ser a de uma parte superior do corpo direita, com o maxilar ligeiramente para dentro e os dois membros inferiores juntos. Se possível, os joelhos devem estar ligeiramente acima das ancas. Se estiver sentado numa cadeira com encosto, deve tentar manter a parte inferior das costas o mais perto possível das costas da cadeira, com base na postura acima referida, para que os músculos da região lombossacra não fiquem fatigados. Depois de estar sentado durante muito tempo, deve movimentar-se para soltar os músculos dos membros inferiores. Além disso, os doentes com hérnia discal lombar não devem sentar-se num banco baixo com menos de 20 cm e devem tentar sentar-se numa cadeira com encosto, que pode suportar parte do peso do tronco e reduzir a possibilidade de tensão lombar. 4. fazer uma pausa de 5 a 10 minutos de hora a hora quando se utiliza um computador, fazer exercícios suaves ou massagem local, e desenvolver hábitos regulares de exercício, alongamento e treino muscular para os ombros, pescoço e membros superiores para aumentar a flexibilidade e a força muscular.