Após o tratamento e repouso na cama, a condição é aliviada e a fase aguda termina, pelo que é tempo de recuperar a função da parte inferior das costas. Uma quantidade moderada de exercício lombar durante este período produzirá o dobro do resultado com metade do esforço. Há muitas maneiras de exercitar a parte inferior das costas, mas o método seguinte é adequado para o período de reabilitação e é simultaneamente fácil de seguir e eficaz. Este método de exercício da cintura pode ser resumido como o “urdidura de 10 palavras” para o exercício da cintura. É um exercício multi-nível, multi-funcional, de volume médio, aeróbico, de prevenção de recidivas em todo o corpo. Primeiro, pendurar: usar coisas como molduras de portas ou barras para exercícios de drapejamento. O embrulho envolve o relaxamento das costas e dos membros inferiores para permitir que o peso caia naturalmente com o objectivo de puxar. O movimento de drapejamento deve ser lento e leve para evitar a manipulação da coluna lombar, saltando para cima e para baixo. Os exercícios de drapejamento devem ser feitos gradualmente para aumentar a quantidade de exercício e ser consistentes. Nota: O movimento deve ser suave, lento para cima e para baixo, e tentar ter à mão membros da família para ajudar na protecção. Segundo, alongamento: ou seja, exercícios de alongamento, aqueles que não são adequados para exercícios de drapejamento podem fazer exercícios de alongamento. Atravesse os seus pés à largura dos ombros e relaxe todo o seu corpo. Inspire lentamente pelo nariz enquanto levanta lentamente os braços para cima. Levantem os braços acima da cabeça, olhem para o céu e estiquem a cintura até ao máximo. Depois, exalar lentamente pela boca à medida que baixam lentamente os braços. Repitam este método 36 vezes, uma vez por dia de manhã e uma vez à noite, de preferência ao ar livre. Nota: faça com a força que se pode permitir, não se apresse a fazê-lo, após a adaptação pode gradualmente utilizar a força. Três é arco: ou seja, exercício da cintura em arco. Mãos sobre a parede ou outros objectos, o corpo e o objecto a ser apoiado para ter uma distância adequada. Pés cruzados e largura dos ombros, primeiro força ligeira a velocidade média para a frente cintura do arco para trás cintura do arco, fazer antes e depois da direcção da cintura do arco durante um tempo, fazer duas vezes por dia, cada vez fazer 36 vezes. Nota: movimentos suaves, força moderada. Quatro é para trás: ou seja, exercício de marcha para trás. Caminhar para trás para escolher um local plano e seguro para caminhar para trás. Caminhar com o peito para cima e o abdómen para dentro, olhar plano para a frente, mãos a acenar naturalmente para trás e para a frente, o mínimo possível, velocidade de marcha para trás a ser determinada de acordo com as suas circunstâncias específicas, a ser gradual, cada vez geralmente de marcha para trás 15 minutos, duas vezes por dia. Cuidado: prestar atenção ao controlo da velocidade, ter cuidado com as quedas. Cinco é mais: ou seja, multiangular diferentes direcções do movimento da cintura. Tais como flexão do lado esquerdo e direito, flexão da frente e das costas grande, cintura virada à esquerda e à direita, cintura agitada, etc., cada uma das quais é feita 36 vezes, duas vezes por dia. Nota: Mova-se suavemente e suavemente, e a amplitude não deve ser demasiado grande.