1, salto em comprimento: em pé ou a correr pode ser salto em comprimento. Ao saltar, o salto deve ser forte, no ar, joelhos e ancas, braços para cima, estender completamente o corpo; ao cair, o pé dianteiro apoia o chão, dobrando o amortecedor do joelho. Pode ser feito 7 a 10 vezes por dia de acordo com o seu estado físico, com repouso apropriado entre.
2, supino (duas cocadas da cabeça): supino do corpo no tapete ou cama, forçar o abdómen ao mesmo tempo, duas pernas, dois braços em linha recta cocando, acompanhados de cabeça baixa e pescoço duas mãos o mais próximo possível dos pés, de acordo com a sua própria capacidade física de fazer 8 a 12 vezes por grupo, 3 a 5 grupos é apropriado, repouso apropriado entre grupos.
3, puxar as costas: sentados no tapete (cama), ambas as pernas esticadas, pés lado a lado, abdómen e peito, tronco o mais possível flexão para a frente, cabeça para baixo, pescoço, ambos os braços enquanto se esticam para a frente, tocando os pés para sempre. Cada grupo faz 8 a 12 vezes, 3 a 4 grupos é apropriado. Note que de lento a rápido, a acção varia de pequeno a grande, passo a passo, para evitar tensões ligamentares.
4, tocar alto: in situ ou correndo (três ou cinco passos) saltar, joelhos, ancas totalmente direitas, cintura e peito em pé, dois braços para cima para tocar o objecto pendurado no ar, a altura do objecto para tentar o seu melhor para tocar, conforme apropriado. As mãos esquerda e direita são executadas 5 vezes cada uma como um grupo, com 2 minutos de descanso entre grupos. Pode fazer 3~5 grupos, de acordo com o seu estado corporal. É melhor praticar num local aberto, plano, macio e moderado.
5, drapeando: num único bar ou num bar caseiro, praticar uma vez por dia de manhã e uma vez por noite antes de dormir. Método: Segurar a barra com ambas as mãos, pés fora do chão, relaxar todo o corpo, cintura, ancas e pernas para tremer suavemente; pendurar durante 20~30 segundos, descansar durante 30 segundos e depois voltar a fazê-lo, 2~3 vezes e depois fazer 2 vezes o peso de pendurar – 5 kg de peso no tornozelo. Descansar durante 1 minuto cada vez que o fizer.