Um copo de leite antes de se deitar é uma das “melhores” formas de dormir para muitas pessoas. No entanto, de um ponto de vista clínico, este não é um bom método, especialmente para os idosos. Não há muito tempo, um idoso veio ter comigo e disse-me que há cinco anos que tinha dificuldade em dormir e que tinha de ter duas coisas antes de se deitar todas as noites, um copo de água ao fundo da cama e um balde de urina ao fundo da cama, para resistir ao tormento da boca seca, da urina e dos sonhos. Além disso, o ressonar estrondoso durante a noite também afectava a qualidade do sono da sua companheira, o que os obrigava a dormir em camas separadas. Mais tarde, ouviu dizer que beber um copo de leite antes de dormir era bom para o sono, pelo que guardou um saco de leite em casa e bebeu um copo de leite todas as noites antes de se deitar. Desde então, não só o problema do sono não foi resolvido, como também lhe foi acrescentado um novo problema: todas as noites não consegue deitar-se para dormir, ou não demora muito a engasgar-se e a tossir para acordar, acorda depois de se sentar durante algum tempo para dormir novamente, deita-se para dormir durante algum tempo e depois tosse para acordar, semana após semana, insuportável. Wu Huili, Departamento de Otorrinolaringologia, Hospital Geral do Carvão Depois de efetuar vários exames profissionais a este idoso, confirmei que sofria de “síndrome de apneia obstrutiva do sono e hipoventilação”, “faringite de refluxo” e “desvio do septo nasal defeitos”. A “Síndrome de apneia e hipoventilação obstrutiva do sono” parece complicada, mas, em termos simples, é uma condição em que uma pessoa não consegue respirar livremente durante o sono devido a um colapso total ou parcial das vias respiratórias, e sente-se incapaz de respirar a toda a hora. Outra manifestação externa da doença é o ressonar. É mais comum nos idosos porque, à medida que a pessoa envelhece, os músculos da faringe tornam-se mais relaxados e a vibração crónica do fluxo de ar durante a respiração pode levar ao espessamento da mucosa faríngea e ao estreitamento da cavidade faríngea, tornando muito fácil causar falta de ar. Quando ocorrem problemas respiratórios, é natural que as pessoas tentem recuperar o fôlego em sua própria defesa. No entanto, este esforço pode facilmente levar a um aumento da pressão negativa na cavidade torácica. Quando o processo de apneia pára, é frequente as pessoas respirarem fundo e, no momento em que inspiram, os alimentos que voltam a subir são sugados para os pulmões, provocando uma tosse sufocante que pode acordá-las com algumas tosses ou asfixiá-las até à morte. As pessoas mais velhas têm os músculos soltos e o esfíncter esofágico inferior também está relativamente solto, o que facilita o refluxo. Beber leite antes de ir para a cama fornece um amplo alimento para os sintomas de refluxo e, por conseguinte, aumenta as hipóteses de acordar com tosse. Neste caso, os idosos devem: 1) As pessoas que ressonam na cama devem ir ao hospital para fazer uma monitorização do sono para confirmar se têm uma perturbação da respiração durante o sono; 2) Comer alimentos leves, com poucas proteínas, menos estimulantes e de fácil digestão ao jantar para reduzir a secreção ácida no estômago; 3) Nunca beber leite antes de se deitar e muito menos com bebidas que possam causar excitação, como chá forte, café ou álcool. Se possível, tente não beber essas coisas 3 horas antes de dormir. 4 . Mergulhe os pés em água quente antes de dormir, e tenha um leve suor em todo o corpo para ajudá-lo a adormecer facilmente.