(1) endireitar ambos os membros inferiores, alternando com movimentos de alongamento e elevação para trás, esta acção é de pequena intensidade; (2) mãos na cintura, endireitar ambos os membros inferiores enquanto se fazem movimentos de alongamento e elevação para trás, repetir várias vezes, a acção é de intensidade média; (3) endireitar ambas as mãos para trás, ambos os membros inferiores e a parte superior do peito levantam da cama ao mesmo tempo, manter alguns segundos e depois pousar, repetir várias vezes, a acção é de intensidade maior. Como este movimento se assemelha à andorinha voadora, chama-se a pose de andorinha voadora ou engolir voo duplo. (2) Método de exercício supino (1) com a cabeça, cotovelos e calcanhar dos pés, forçar o corpo a levantar-se da cama, manter alguns segundos e depois abaixar, a acção é menos intensa. (2) com a cabeça e ambos os calcanhares, mãos no peito, levantar forçadamente o corpo da cama, manter alguns segundos e depois colocar, os pacientes com espondilose cervical devem ser combinados com a película de posição padrão da coluna cervical (ou seja, para ver se é adequado para movimentos de cabeça para cima) para exercício. (3) Utilizar as palmas das mãos e os calcanhares de ambos os pés para levantar o corpo da cama em forma de arco ou ponte, mantê-lo durante alguns segundos e depois baixá-lo. Nota: Os exercícios de força muscular lombar acima indicados devem ser feitos gradualmente.