1.When sentado na cama e lendo, deve ser acrescentada uma pequena almofada entre a cabeça da cama e a cintura para manter a coluna lombar na posição correcta. 2.Sit de pé, sentar-se numa cadeira com as costas na medida do possível, enquanto mantém as costas contra as costas da cadeira, não tomar uma posição semi-sentada ou deitada para ler ou trabalhar. 3, espirrando, tossindo, é fácil esticar o músculo lombar e aumentar a pressão sobre os discos intervertebrais lombares, neste momento serão joelhos ligeiramente dobrados, quadris, podem evitar lesões na coluna lombar. 4, habituado a dormir de costas, pode adicionar uma almofada ou almofada atrás do joelho, para que o joelho flecta ligeiramente, a fim de relaxar os músculos e nervos das costas. 5.If tem de ficar de pé durante muito tempo devido ao seu trabalho, deve preparar um pequeno banco ou usar o terreno para colocar os dois pés no pequeno banco, por sua vez. 6.If é necessário transportar objectos pesados, deve evitar a acção de se dobrar e tentar transportá-los dobrando os joelhos e agachando-se, mantendo o objecto o mais próximo possível do seu corpo. 7.When condução, o assento do condutor deve ser ajustado até que o corpo esteja sentado direito, o pescoço se mova livremente, e as costas e a zona lombar tenham um apoio adequado e equilibrado. Os joelhos devem ser dobrados ligeiramente acima das ancas e os pés devem mover-se livremente quando se utilizam os travões. Em alguns casos, independentemente da forma como o assento é ajustado, não é possível fornecer apoio suficiente para a região lombar, pelo que deve ser colocada uma pequena almofada sobre a região lombar para apoio. 8, ao fazer o trabalho doméstico ou a vida quotidiana, deve também reduzir a acção de flexão, algumas acções como escovar os dentes, lavar o rosto, lavar a louça, etc. devem também preparar um pequeno banco, para que os pés se revezem para descansar, a fim de reduzir a carga sobre os músculos das costas. 9) Os movimentos perigosos, tais como o murro excessivo, a torção e os saltos devem ser evitados durante o exercício. Em princípio, todos os movimentos que produzem uma acção de desocupação de duas pernas ou uma acção de torção excessiva da cintura devem ser evitados durante o exercício. Os pacientes com dor lombar devem evitar o bowling, o ténis e outros desportos que envolvam torções extenuantes da zona lombar. Aqueles que estão fisicamente em forma podem andar a uma velocidade de cerca de 6 km/h durante mais de meia hora todos os dias. Exercícios como natação livre, natação de costas e ciclismo são benéficos para o exercício da musculatura lombar. 10.Avoid corpo com excesso de peso. A perda de peso de 5-10 kg pode reduzir eficazmente as dores nas costas.