Como diz o ditado, “caminhe cem passos depois de uma refeição e viverá até aos noventa e nove anos” e, na medicina chinesa, também se diz que “quando os quatro corpos se movem, os cinco grãos são eliminados”. Esta é, de facto, a importância do exercício físico. Então, será que qualquer exercício é bom para nós? Obviamente que não, se não prestarmos atenção à forma, ao tempo e à quantidade de exercício, não só não traz benefícios, como também provoca lesões desportivas. Em primeiro lugar, as características físicas dos idosos: Em primeiro lugar, o corpo humano entra na velhice após os órgãos entrarem na fase de degeneração, alguns também combinados com algumas doenças crónicas. Em termos do sistema motor, as articulações também estão degradadas, a cartilagem articular tem diferentes graus de desgaste e ocorre frequentemente dor intensa. Em segundo lugar, a osteoporose é também um problema comum, devido a diferentes hábitos pessoais, diferenças de género, diferenças genéticas e, obviamente, diferentes, algumas pessoas não têm um desempenho óbvio, algumas pessoas têm dores óbvias de osteoporose, graves mesmo que a menor atividade possa ocorrer fratura osteoporótica. Então, como escolher o exercício certo para si? Do ponto de vista da medicina desportiva, existem várias notas: 1, os idosos não devem escolher uma forma demasiado extenuante, na medida do possível, não realizar exercícios de suporte de peso, como escalada, escalada, corrida, agachamento profundo, etc., estes desportos serão a formação de maior desgaste da cartilagem articular do membro inferior, a degradação da cartilagem a longo prazo resultará em dor e derrame articular acelerado e grave, resultando em desconforto prolongado. Pode optar por exercícios aeróbicos, como caminhar lentamente em terreno plano, natação, ginástica, etc., não só pode consumir muita energia, mas também pode fazer o exercício músculo-esquelético de todo o corpo, o que pode abrandar significativamente o progresso da osteoporose, reduzir a degradação da força muscular, e o desgaste da cartilagem das articulações também é significativamente reduzido. 2, a duração do tempo e a quantidade de exercício deve ser como agarrá-lo, pois geralmente muito pouco exercício para os idosos, no início do exercício, deve dominar o princípio do progresso gradual, não se compare com os outros, de acordo com a capacidade de cada pessoa para definir, é melhor para o exercício vai estar suando, ou ter um pequeno suor, depois de descansar logo desaparecer. Aumentar a quantidade de ciclo de exercício não é muito curto, é melhor para a semana ou mês para medir, de modo que todos os órgãos do corpo têm uma preparação mais longa, para não aparecer sobrecarregado. 3, o chamado “treino de inverno três nove, treino de verão três volts” não é adequado para os idosos, o exercício dos idosos deve evitar mudanças drásticas de clima, porque demasiado frio ou demasiado quente causará mudanças rápidas na pressão cardiovascular e cerebrovascular, propensas a acidentes vasculares. Para atingir o objetivo do exercício, a temperatura do ambiente deve ser mais confortável, não forçando a estimulação excessiva. Por fim, desejo que os amigos idosos possam desfrutar da diversão da vida com o exercício e, ao mesmo tempo, ter um bom corpo, obter uma velhice feliz e saudável.