Hoje, gostaria de introduzir um método simples de treino de cama para facilitar a minha própria formação, e espero que possa ser útil para vós. (1) Seis palavras de treino: ondulação – torção – arco – elevação – alongamento – inclinação (2) Pessoas aplicáveis: dores lombares crónicas; dores lombares agudas em remissão; pelo menos três meses após cirurgia à coluna lombar (lembre-se que precisa do consentimento do cirurgião) (3) Lugares aplicáveis: cama dura ou tapete de chão (4) Dezasseis palavras de princípios de treino: movimentos suaves, amplitude moderada, progresso gradual, dor que pára. (Os movimentos devem ser lentos e suaves, a amplitude não deve ser demasiado grande, a quantidade de exercício de pequeno para grande aumenta gradualmente, uma vez que a dor ou o desconforto das costas e das pernas pára imediatamente, não forçar).