1. coma mais “carne branca” e seja cauteloso com os seus suplementos. De acordo com as estatísticas, mais de 40% das mulheres adultas na China têm diferentes graus de doença da mama, e muitas delas não têm exames e tratamentos atempados, o que acaba por conduzir ao desenvolvimento do cancro da mama. Para além dos controlos regulares, a saúde da mama também deve ser protegida da vida quotidiana, especialmente em termos de dieta. 2. não ingerir óleo de palma ou óleo de gordura animal. Para se manter afastado do cancro da mama, é melhor deixar de comer óleo de palma e óleo de gordura animal, que contêm principalmente ácidos gordos saturados. Além disso, não utilize óleos processados hidrogenados ou reutilize óleos vegetais fritos, que podem conter ácidos gordos trans. Tanto os ácidos gordos saturados como os ácidos gordos trans são prejudiciais para a saúde da mama. 3. frango, peixe e outras “carnes brancas” são melhores. Ao comprar carne, as donas de casa são aconselhadas a não comprar bacon ou bacon, e a cozinhar sem fritar, fritar ou assar, pois estas carnes e métodos de cozedura podem aumentar o risco de cancro da mama. A carne branca como o frango e o peixe são melhores fontes de proteínas do que a carne vermelha como a carne de vaca, borrego e porco. Mariscos como a sardinha, atum e camarão não são apenas uma boa fonte de proteínas, mas também contêm o oligoelemento selénio. O selénio é um antioxidante comum e tem um efeito anti-cancerígeno significativo. 4. consumo moderado de produtos de soja. Alguns estudos apontaram que mulheres pré-menopausadas que consomem quantidades moderadas de soja reduzem o risco de cancro da mama em 50 por cento. Alguns estudos concluíram também que se a quantidade consumida for demasiado grande (por exemplo, mais de 100 gramas de soja por dia), aumentará a carga do metabolismo do estrogénio no organismo. Então, quanto é a “quantia certa”? As provas disponíveis sugerem que uma ingestão diária de 35g-60g de leguminosas é apropriada. 5. comer legumes cruciferos. Vegetais cruciferos como mostarda selvagem, couve, repolho, brócolos, rabanete, mostarda, etc. contêm antioxidantes, que podem proteger as células do corpo de danos radicais livres, mas também ajudar-nos a eliminar a poluição e acelerar o seu próprio processo de desintoxicação, o que pode ajudar a combater o cancro. Os cinco principais legumes com efeitos antioxidantes são: alho, couve, espinafres, brócolos e pimento vermelho. Além disso, espargos, alho, cogumelos, etc. também contêm selénio, que tem efeitos anticancerígenos. 6. coma mais frutos. As frutas são ricas em vitamina C. A vitamina C é também um antioxidante comum. Os cinco principais frutos com efeitos antioxidantes são: morangos, ameixas, laranjas, uvas tintas e kiwis. 7. a ingestão adequada de produtos lácteos. Um estudo envolvendo mais de 88.000 mulheres mostrou que o risco de cancro da mama em mulheres na pré-menopausa estava negativamente correlacionado com a ingestão de produtos lácteos com baixo teor de gordura, cálcio (principalmente de produtos lácteos) e vitamina D. Isto significa que as mulheres pré-menopausadas que consomem produtos lácteos com baixo teor de gordura podem prevenir o cancro da mama. Com base no estudo acima referido, recomenda-se que as mulheres na pré-menopausa bebam preferencialmente produtos lácteos desnatados, e as mulheres na pós-menopausa podem beber qualquer tipo de produtos lácteos. 8. não comer demasiado açúcar. Deve armazenar menos açúcar na sua cozinha e comer menos em geral, especialmente açúcar branco. Comer demasiado açúcar pode levar ao aumento de peso e o excesso de peso pode aumentar o risco de uma mulher desenvolver cancro da mama. No estudo Million Women Study conduzido pela Universidade de Oxford, as mulheres na pós-menopausa com IMC ≥30 tinham um risco significativamente maior de desenvolver cancro da mama. A obesidade pode parecer um desequilíbrio no metabolismo das gorduras, mas é essencialmente um desequilíbrio no ambiente interno do corpo, que afecta a capacidade natural do organismo de combater tumores. Especialistas sugerem que o açúcar pode ser consumido através de frutas, vegetais e grãos. 9. ser cauteloso ao tomar suplementos. Muitas mulheres consomem frequentemente geleia real, própolis, amêijoas da neve e placenta para manter a sua beleza. Estes suplementos contêm estrogénio e é melhor tomá-los com moderação, caso contrário aumentarão o risco de cancro da mama.