A hérnia de disco lombar é uma condição clínica comum que afecta actualmente 15-20% da nossa força de trabalho manual. A hérnia de disco lombar é a causa clínica mais comum de dores nas costas e pernas. Deve ser levada a sério o suficiente. A coluna humana é constituída por várias vértebras, com uma almofada elástica em forma de disco entre as duas vértebras, rodeada por anéis fibrosos e ligamentos, que é o que chamamos disco intervertebral. Esta almofada em forma de disco é aquilo a que chamamos o disco intervertebral, que actua como almofada de pressão. Como os humanos são animais verticais, quanto mais pressão for colocada sobre os discos intervertebrais quando estão de pé, especialmente nos discos lombares, maior é a probabilidade de ficarem feridos. medida que o corpo humano envelhece, ou como resultado de trauma agudo ou acumulação crónica de trauma, o anel fibroso rompe, causando o disco prolapso e comprimindo as superfícies das raízes nervosas em ambos os lados da coluna vertebral, causando uma série de sintomas de dor nas costas e pernas, tais como ciática, uma condição ortopédica comum – hérnia discal lombar. Esta doença não é nova para os nossos leitores. Os doentes sentem que é muito dolorosa, difícil de tratar e propensa a recorrência. Comece com a vida quotidiana e afaste-se da hérnia de disco lombar. Na vida quotidiana, no estudo e no trabalho, são necessárias diferentes posturas de actividade e são desenvolvidos os respectivos hábitos, cuja correcção tem uma influência importante no corpo humano. Portanto, somos obrigados a prestar atenção à racionalidade das nossas posturas habituais de pé, sentados e de trabalho, bem como das nossas posturas de sono. Corrigir más posturas e hábitos, fortalecer o exercício físico, melhorar a aptidão física, e especialmente fortalecer o exercício funcional dos músculos lombares e lombares. Porque o exercício adequado pode melhorar a circulação sanguínea muscular, estimular o metabolismo, aumentar a reflectividade e força muscular, corrigir o desequilíbrio entre o equilíbrio intrínseco e extrínseco da coluna vertebral, melhorar a estabilidade, flexibilidade e durabilidade da coluna lombar, desempenhando assim um papel na prevenção da hérnia de disco lombar. 1) A relação entre a postura sentada e a hérnia de disco lombar: Em muitos casos, a postura sentada de uma pessoa não depende inteiramente da própria pessoa, mas o aparelho sentado também desempenha um papel na correcção da postura sentada. O equipamento de sentar inadequado também pode causar dores nas costas. Quando se senta num banco, porque não há encosto, as pessoas ou dobram-se naturalmente, ou sentadas de cintura direita, podem fazer com que as vértebras lombares mantenham um estado natural de flexão, o músculo lombar está relativamente num estado relaxado, neste momento a estabilidade das vértebras lombares pelos ligamentos em volta das vértebras lombares a manter, ligamentos em volta das vértebras lombares depois de sentadas durante um longo período de tempo propenso a esforço; sentadas de cintura direita, o músculo lombar num estado contraído, depois de sentadas durante um longo período de tempo o músculo lombar das costas continua a contrair-se, propenso a esforço, ambos os casos acima referidos podem produzir lumbago. Os idosos e os pacientes com historial de hérnia discal lombar têm músculos lombares pobres, elasticidade ligamentar e resistência, com graus variáveis de degeneração ou lesão, e não são adequados para se sentarem num banco, especialmente não num banco demasiado baixo. Os jovens adultos são mais adequados para se sentarem num banco devido à boa elasticidade e resistência dos seus músculos e ligamentos. A cadeira, com o seu encosto, pode suportar parte da gravidade do corpo, deixando os músculos da parte inferior das costas num estado relativamente relaxado, sem aumentar a carga sobre os ligamentos em volta da coluna lombar, reduzindo a possibilidade de lesão por esforço. Quando sentado numa cadeira, deve ter-se o cuidado de manter as costas lombares o mais próximo possível das costas da cadeira, e quando se trabalha, a cadeira deve ser puxada em direcção à mesa na medida do possível para encurtar a distância entre a mesa e a cadeira. Uma vez que o assento tem uma certa relação com a hérnia de disco lombar, que tipo de assento é mais apropriado? Foi feita investigação sobre isto: o ângulo das costas lombares em repouso e a presença ou ausência de um apoio para a região lombar estão directamente relacionados com a pressão sobre o disco. Portanto, um assento mais adequado requer uma altura moderada e um encosto com uma certa inclinação, tal como um suporte de 3-5cm de espessura na cintura. Um suporte de 3-5cm de espessura é preferível. Esta postura é adequada para a posição sentada de um condutor de automóvel. 2. postura correcta do trabalho de parto pode evitar a hérnia de disco lombar: levantar objectos pesados do chão durante o trabalho de parto é a acção mais susceptível de causar lesões do disco lombar se a postura for incorrecta. A acção correcta deve ser como um halterofilista levantar uma barra, agachar-se primeiro, depois levantar-se depois de segurar o peso com ambos os braços, depois mover as pernas para o local designado, depois agachar-se para abaixar o peso. O movimento incorrecto é levantar o peso com a força da cintura depois de se dobrar com as pernas direitas e segurar o peso com ambos os braços. Especialmente se levantar o objecto ao mesmo tempo para além da rotação do corpo, então a lesão da coluna lombar é mais grave. 3, reforçar o exercício muscular lombar de costas: os métodos de exercício muscular lombar de costas são muitos, mas na família podem fazê-lo, e os métodos mais focalizados são os três seguintes: ① bicicleta espacial ② voltar para andar ③ exercício muscular de costas inclinadas. Tratamento simples em casa da hérnia de disco lombar 1. Descanso na cama: O uso do descanso na cama para tratar a hérnia de disco lombar é relativamente simples e pode ser realizado em casa sem muito conhecimento especializado. No entanto, há uma série de questões que devem ser assinaladas com o descanso de cama e se não forem tratadas adequadamente, o efeito terapêutico não pode ser garantido. ① O repouso na cama requer uma cama dura. Especificamente, um colchão ou almofada fina numa cama de madeira, ou uma cama dura castanha é também aceitável. Quando o paciente está deitado de costas, uma almofada fina pode ser adicionada à zona lombar ou os joelhos e ancas podem ser mantidos num certo grau de flexão, para que os músculos possam ser totalmente relaxados. Em posição prona, o colchão deve ser plano para evitar uma extensão lombar excessiva. O descanso de cama deve ser estritamente respeitado. Mesmo após um período de alívio sintomático, o paciente não deve fazer qualquer flexão da cintura, mesmo quando usa um colete de cintura e sai da cama. Se o paciente for incapaz de aderir ao descanso de cama devido a inconvenientes, isso irá afectar a eficácia do tratamento. ④ A parte mais difícil de aderir ao descanso de cama é defecar ou urinar na cama. Se o doente for incapaz de aceitar uma posição plana para passar fezes ou urina, pode ser assistido com muletas ou ser ajudado a descer para a sanita. Não se sentar na cama para defecar, pois a região lombar está excessivamente flexionada e os discos intervertebrais são mais propensos a protuberância para trás. Claro que, após um período de repouso na cama, tal como com massagem, acupunctura, fisioterapia e outros métodos de tratamento exaustivo, obter-se-ão melhores resultados. 2. Auto-indexação da coluna lombar: Este tipo de indexação da coluna lombar não necessita de tratamento com aparelhos de indexação, mas a partir do seu próprio peso para atingir o papel de indexação da coluna lombar é simples e fácil de apreender. ① Auto-indexação na cama ② Auto-indexação no sofá