Devido ao ritmo moderno da vida e dos hábitos de trabalho, muitas pessoas têm muito tempo para fazer hábitos de escritório, a longo prazo para baixo vai sentir a dor nas costas, não ignore este estado, se a tensão a longo prazo, a longo prazo sobre os músculos das costas vai fazer a degeneração da coluna vertebral, resultando em protrusão do disco intervertebral lombar ou vértebras lombares escorregou, compressão da medula espinhal e raízes nervosas, paralisia grave pode ser causada. Eis vários métodos de exercício de reabilitação fiáveis e fáceis de aplicar: 1, movimento de flexão lombar para a frente e de extensão para trás, em pé, com os pés afastados e à largura dos ombros, mãos cruzadas, fazer uma boa postura preparatória. Em seguida, fazer a flexão lombar completa para a frente e a extensão para trás quatro vezes, o movimento deve tentar fazer com que os músculos lombares relaxem. 2, postura de movimento de rotação lombar com o anterior. A cintura para rotação no sentido dos ponteiros do relógio e no sentido dos ponteiros do relógio uma vez, e depois de lento para rápido, de grande para pequeno, para baixo, contra o giro alternado de oito vezes. 3, “ponte em arco” deitado de costas, pernas dobradas, pés, cotovelos e cabeça como fulcro (apoio de cinco pontos) para forçar as ancas para cima, tal como a ponte em arco, com o progresso do exercício, pode colocar os braços à frente do peito, apenas os pés e a parte de trás da cabeça como fulcro para o exercício. Repetir o exercício 20 a 40 vezes. 4, “Andorinha voadora” deitado na cama, braços de ambos os lados do corpo seco, pernas esticadas, depois a cabeça, os membros superiores e os membros inferiores para cima, não fazer a flexão do cotovelo e do joelho, manter-se sempre direito, como a andorinha voadora. Repetir o exercício 20 a 40 vezes. Liu Bin, do Departamento de Ortopedia do Hospital do Cancro da Região Autónoma da Mongólia Interior, quando se exercita, deita-se na cama, vai para a almofada, mãos atrás das costas e levanta o peito para fazer com que a cabeça e o peito saiam da cama, ao mesmo tempo, endireita o joelho e sai da cama com as coxas para trás com grande força durante 3 a 5 segundos e, em seguida, relaxa os músculos e descansa durante 3 a 5 segundos para um ciclo, que é vulgarmente conhecido como “Swallow fly” ou “Little Swallow fly”. “Swallow fly”; para a força muscular lombar é fraca ou pessoas obesas, o método acima é mais trabalhoso, você pode usar o método de exercício “suporte de cinco pontos”: deite-se de costas na cama, vá para o travesseiro e dobre os joelhos, ambos os cotovelos e as costas do topo da cama, o abdômen e os quadris para cima, contando com os ombros, cotovelos e pés do método de suporte de cinco pontos: os ombros, cotovelos e pés do suporte de cinco pontos. Cotovelos e pés dos cinco pontos para suportar o peso de todo o corpo durante 3 a 5 segundos e, em seguida, relaxar os músculos lombares, pousar as ancas para descansar durante 3 a 5 segundos para um ciclo. O exercício deve basear-se na situação concreta de cada um, escolhendo o método adequado ao seu próprio exercício. O número e a intensidade deste método de exercício devem variar de pessoa para pessoa, e pode ser praticado mais de dez vezes a mais de cem vezes por dia, dividido em 3 a 5 grupos para completar. Preste atenção ao progresso gradual e ordenado, todos os dias pode aumentar gradualmente a quantidade de exercício. Se sentir dor e rigidez no dia seguinte após o exercício, deve reduzir a intensidade e a frequência do exercício de forma adequada para evitar o agravamento dos sintomas; não exerça subitamente demasiada força durante o exercício para evitar entorses. Nota: Se já tiver sintomas como dor lombar, rigidez, desconforto, etc., deve parar ou reduzir o exercício dos músculos lombares e dorsais; em caso de ataque agudo de dor lombar e nas pernas, deve fazer uma pausa no tempo e parar o exercício, caso contrário, pode agravar os sintomas originais.