No outro dia, conheci alguns amigos que perguntaram como passavam o Dia de Ano Novo, e nove em cada dez vezes responderam que estavam em casa a navegar na Internet ou a jogar jogos de computador. O computador facilitou as nossas vidas, podemos saber tudo sobre o mundo sem sair de casa, e podemos conversar com amigos de todo o mundo, mas isto também faz com que o nosso corpo fique fixo em frente ao computador durante muito tempo, aparece espondilose cervical, espondilose lombar e outras “doenças informáticas”. No tempo frio, há poucas pessoas que estão em casa com os seus computadores, por isso hoje em dia temos de lembrar às pessoas do computador para não se esquecerem de fazer exercício físico adequado e dar algum lubrificante aos seus corpos. Cuidado com a síndrome do computador Sente-se frequentemente em frente do computador durante horas a fio? Cuidado com a “síndrome do computador”. Manter uma postura por muito tempo pode causar fadiga muscular, tal como espondilose cervical, ombro congelado, espondilose lombar e músculos rígidos dos braços, que são comuns entre os utilizadores de computadores. Além disso, a exposição prolongada à radiação luminosa pode também causar tonturas, dores de cabeça, insónias e imunidade reduzida. Face aos danos um a um, compreendendo os danos que podem ser causados pelo uso prolongado do computador, não se pode ficar quieto, pois não? Aqui para lhe ensinar algumas formas simples de mover o pescoço, ombros, cintura e pernas um a um. Danos 1: longas horas de frente para o computador, de modo a que as vértebras cervicais na flexão frontal do estado de tensão, o músculo traseiro do pescoço num estado de tonicidade, resultando numa tensão crónica no músculo cervical, desenvolvendo-se assim numa espondilose cervical. Contra-medidas: O pescoço é movido da frente para trás e depois de trás para a frente num movimento circular, alternando entre o sentido dos ponteiros do relógio e o sentido contrário ao dos ponteiros do relógio. Depois alternar entre acenar com a cabeça para cima e para baixo e abanar a cabeça de um lado para o outro. Repetir várias vezes a intervalos de 1 a 2 horas. Tenha cuidado em mover-se lenta e suavemente. Efeito: Pode ter um efeito preventivo e aliviador na espondilose cervical. Dano 2: Usar o teclado e o rato durante muito tempo coloca os músculos do ombro sob tensão, o que facilmente comprime os vasos sanguíneos, levando assim a um fornecimento de sangue insuficiente. Contra-medida: ficar de pé ou sentar-se numa posição natural. Envolver primeiro o ombro esquerdo para a frente e repetir cerca de 10 vezes; fazer o mesmo com o ombro direito e repetir cerca de 10 vezes. Segure o braço esquerdo na horizontal para o lado oposto, dobre o braço direito e prenda o cotovelo esquerdo, puxando o braço esquerdo em direcção ao corpo o mais longe possível. Depois mude para o braço direito e levante-o para o lado oposto da mesma forma que o braço esquerdo, alternando por cerca de 5 vezes. Efeito: Ao esticar os ligamentos do ombro, a circulação sanguínea no ombro e em ambos os braços é melhorada, aliviando assim a fadiga do ombro. Dano 3: Quando sentado durante muito tempo, os músculos das costas não recebem as actividades necessárias e a pélvis lombar é sujeita ao peso de todo o corpo durante muito tempo, o que pode levar à perda de elasticidade do tecido do disco intervertebral e osteófitos da coluna vertebral. Contra-medida (1): Posição sentada, com ambos os dedos dos pés contra um objecto fixo, ambas as mãos atrás da cabeça e no ombro oposto. Inclinar-se lentamente para trás até ao máximo, depois restaurar e executar cerca de 10 vezes. Com as mãos nas costas, virar a cintura da esquerda para a direita e depois da direita para a esquerda, alternando por cerca de 10 vezes. Efeito: Melhora a flexibilidade dos músculos da cintura e também alivia a fadiga da cintura. Contra-medida (2): Estica os braços para cima e faz um alongamento preguiçoso. Faça isto de 20 em 20 minutos. Efeito: Pode acelerar a circulação sanguínea, esticar os músculos de todo o corpo, eliminar a tensão excessiva nos músculos lombares e corrigir a flexão excessiva da coluna vertebral para a frente, o que tem um bom efeito de cuidados de saúde. Dano 4: Sentado durante demasiado tempo, os membros inferiores continuam a flexionar, falta de actividade, a tensão e contracção dos músculos das pernas irá diminuir, resultando num mau fluxo de sangue venoso para trás. Contra-medida: Posição sentada, com ambos os pés ou um pé no dedo do pé, calcanhar para cima, depois para baixo, por isso repetidamente 30 a 50 vezes. Efeito: Promove o fluxo de sangue venoso nos membros inferiores e previne as veias varicosas nos membros inferiores. Os acima mencionados são alguns métodos de exercício localizados e direccionados. Recomenda-se que os utilizadores de computadores devem dedicar tempo a fazer alguns exercícios aeróbicos de corpo inteiro para melhorar a síndrome do computador.