A dança do quadrado é um exercício aeróbico. Por um lado, pode fortalecer o corpo, baixar os lípidos e o açúcar no sangue, reduzir o perímetro abdominal, melhorar a função cardiopulmonar e reduzir a perda de cálcio ósseo; por outro lado, pode melhorar as trocas emocionais entre as pessoas, aliviar o stress psicológico, e ajudar a melhorar o sono e o apetite. Então, as pessoas com doenças cardiovasculares como a hipertensão, doenças coronárias e fibrilhação atrial também podem juntar-se à dança da praça? A resposta é sim. No entanto, há três vezes e dois graus a serem apreendidos. Calendário, calendarização e timing Nem todas as pessoas com doenças cardiovasculares podem dançar em quadratura. Por exemplo, pacientes com hipertensão descontrolada, enfarte agudo do miocárdio nos dois dias seguintes ao seu início, episódios frequentes de angina instável, arritmias graves, endocardite aguda, insuficiência cardíaca descompensada, embolia pulmonar aguda, trombose venosa profunda, estenose aórtica grave e coarctação aguda da aorta não são adequados para exercício. Os doentes com doenças cardiovasculares hospitalizados devem começar a fazer exercício mais cedo se a sua condição for estável dentro de 1 a 3 semanas após a alta. No entanto, a caminhada só é recomendada dentro de 1 mês após a alta do hospital, e após 1 mês, dependendo da recuperação, pode decidir se pode fazer danças de quadrado. Além disso, deve escolher dançar nas manhãs ou noites mais frescas durante os meses de Verão quando a temperatura é alta; aqueles que suam muito devem hidratar-se a tempo. O velho ditado “praticar no Inverno e no Verão” não é uma ideia sábia para as pessoas com doenças cardiovasculares. Isto porque o frio pode desencadear espasmos nos vasos sanguíneos e aumentar a pressão arterial, aumentando a carga sobre o coração e causando isquemia e hipoxia em órgãos vitais tais como o coração e o cérebro. Durante os meses quentes de Verão, o suor pode reduzir o volume de sangue e tornar o sangue pegajoso, o que também pode levar a coágulos de sangue. Ao mesmo tempo, o exercício durante o tempo quente e húmido é altamente susceptível ao calor, o que pode causar desconforto físico e até ser fatal. Por conseguinte, recomenda-se que durante os meses mais frios de Outono e Inverno, a dança da praça seja feita uma hora depois de comer. Evitar fazer exercício imediatamente após uma refeição completa para evitar induzir hipoglicémia com o estômago vazio. Fazer 5-10 minutos de actividades preparatórias antes de dançar e usar um chapéu ou lenço para se manter quente. No Verão, quando a temperatura é alta, deve optar por dançar de manhã ou à noite mais fresca; se suar muito, deve hidratar-se a tempo. Tempo Para pessoas com doenças coronárias, hipertensão e outras doenças cardiovasculares, a rotina clássica de exercícios aeróbicos consiste em três passos: 5-10 minutos de actividades preparatórias, 30-60 minutos de exercícios aeróbicos e 5-10 minutos de exercícios de relaxamento e finalização. Isto também deve ser feito para a dança de quadrado. Para pacientes com insuficiência cardíaca crónica estável, devido à redução da função cardíaca, recomenda-se que a duração do exercício seja adequadamente encurtada e não deve exceder 60 minutos no total. O tempo de pré-aquecimento pode ser alargado para 10-15 minutos. A verdadeira dança não deve durar mais do que 30 minutos. Nas fases iniciais da recuperação das doenças cardiovasculares, os pacientes podem dançar a dança quadrada de baixa intensidade durante 5~10 minutos por dia de acordo com a sua condição; nas fases posteriores, à medida que a função corporal se recupera gradualmente, o tempo de dança pode então ser prolongado de forma apropriada. Quando sintomas como aperto no peito, dores no peito, palpitações, falta de ar e tonturas aparecem durante a dança, parar imediatamente e sentar-se para descansar. Se os seus sintomas tendem a piorar, deve tomar imediatamente medicação de primeiros socorros, como nitroglicerina e procurar cuidados médicos o mais rapidamente possível. Não tente perseverar por “cara” ou “desafio”. Ao dançar, o ritmo cardíaco aumenta e a pressão arterial aumenta, o que por sua vez aumenta a carga sobre o coração e o consumo de oxigénio do músculo cardíaco, o que pode levar à isquemia miocárdica, deterioração da função cardíaca e arritmias malignas, com graves consequências. Os doentes com doenças cardiovasculares devem, portanto, desenvolver um programa progressivo e individualizado, tendo em conta as suas próprias circunstâncias. Em geral, recomenda-se que se dance 3 a 5 vezes por semana. A intensidade deve estar a um nível que evite sintomas significativos de tonturas, palpitações, dores no peito ou falta de ar. Para os pacientes que recuperaram melhor, a frequência pode ser aumentada e a intensidade aumentada conforme apropriado. Para uma saúde cardiovascular e benefícios físicos óptimos para os pacientes, uma dança quadrada de intensidade moderada é apropriada. A adequação da intensidade da dança quadrática pode ser medida pela rapidez ou lentidão do ritmo cardíaco. A fórmula de referência é: Frequência Cardíaca Alta = Frequência Cardíaca Silenciosa Matinal x 1,8; Frequência Cardíaca Baixa = Frequência Cardíaca Silenciosa Matinal x 1,4. A frequência cardíaca varia muito entre indivíduos e é altamente variável. Alguns pacientes com batimentos prematuros ou fibrilação atrial são incapazes de auto-testar com precisão o seu ritmo cardíaco para reflectir o seu verdadeiro ritmo cardíaco, e isto terá de ser determinado numa base paciente a paciente.