Para quem está a fazer dieta, a melhor altura para fazer exercício para perder peso é entre as 6-8 da manhã ou as 7-8 da noite. Manter uma certa intensidade de exercício durante este período permite uma melhor queima de gordura. Para perder peso, recomenda-se a prática de exercício aeróbico entre as 6 e as 8 horas da manhã, quer correndo de manhã, quer caminhando lentamente, se durar cerca de uma hora, para queimar o excesso de gordura. Se não tiver tempo para fazer exercício de manhã, pode também programar o seu programa de emagrecimento para as 19-8h, altura em que também pode perder peso caminhando ou caminhando lentamente, ao mesmo tempo que promove a digestão no estômago e nos intestinos. Se quiser perder peso com metade do esforço, para além do exercício físico, deve também fazer três refeições por dia de forma adequada, incluindo mais proteínas, hidratos de carbono, vitaminas e outros nutrientes e reduzindo a ingestão de gorduras e calorias. Recomenda-se que uma dieta baseada em frutas e legumes, com uma quantidade moderada de ovos e carne magra, seja suficiente. Além disso, deve evitar comer alimentos demasiado gordos durante o período de perda de peso, enquanto os alimentos demasiado salgados ou demasiado doces podem afetar o efeito da perda de peso.