Quando se tem depressão, para além de medicação e psicoterapia activa, também se pode auto-regular melhorando o estilo de vida, comunicando com a família e amigos, e desenvolvendo a auto-confiança. Com o passar do tempo, irá também sarar lentamente, especialmente para alguns pacientes com depressão ligeira.
Os métodos comuns de auto-regulação incluem
1.Learn para expressar
Quando notar sinais de depressão, tais como sentir-se num estado negativo e desinteressado em fazer alguma coisa, lembre-se de informar os seus familiares e amigos próximos e procure ajuda. Não tenha dificuldade em falar sobre isso, neste momento, precisa mais da ajuda deles. O amor e a companhia da sua família podem ajudá-lo a sair da névoa da depressão mais cedo.
Pode tentar falar com eles mais frequentemente, expressar activamente os seus sentimentos interiores e dizer-lhes o seu sofrimento e os seus verdadeiros sentimentos; aprender a mostrar a sua vulnerabilidade às pessoas à sua volta, para que eles lhe possam dar mais encorajamento e apoio.
2. estabelecer a auto-confiança
Os pacientes também se podem animar e ganhar confiança através de uma sugestão auto-psicológica positiva.
Quando as coisas correm mal, não se culpe primeiro, desta vez pode aprender a apropriar-se da “carta universal”, sempre a atacar a si próprio, pensar que são os seus próprios problemas, a sua própria culpa, não podem causar a acumulação de auto-sugestão ……
A primeira coisa que precisa de fazer é reforçar o seu ponto de vista através de sugestões psicológicas positivas e olhar para si próprio, o seu ambiente e as coisas à sua volta de uma forma correcta e positiva, para que possa mudar o seu amargor e construir a sua auto-confiança.
Deve também aprender a aceitar-se do fundo do seu coração, e a dar-se mais apreço e afirmação e menos queixas e dúvidas sobre si próprio. Descubra o seu potencial, trate a si mesmo de forma positiva e séria, e encontre a pessoa que gosta de ser.
3.Improve o seu estilo de vida
A grande maioria das pessoas deprimidas não está interessada em nada, e muito menos em exercício. Mas o exercício ajuda-o a secretar dopamina e a manter o seu humor feliz e alegre. Através do exercício, pode ganhar uma sensação de relaxamento e autonomia. Se puder continuar a fazer exercício durante muito tempo, pode beneficiar dele, quer não esteja de bom humor, deprimido ou mesmo deprimido! Os exercícios adequados para pessoas deprimidas incluem corrida, saltar à corda, natação, caminhadas, aeróbica, etc.
4. aprender a descomprimir
Quando se encontra com uma acumulação de emoções negativas, é altura de começar a “desintoxicar”. Tente esvaziar-se, libertar as suas emoções negativas e descomprimir-se. Isto pode ser feito através de exercícios de meditação ou exercícios de auto-exploração interior para libertar o stress e para dar prazer ao seu cérebro. Pode também relaxar lendo livros interessantes, ouvindo música calmante, vendo um vídeo engraçado, etc.
Embora algumas pessoas com depressão se tenham curado sem tratamento e através da auto-regulação, tal espera pela auto-cura é altamente desencorajada na prática clínica! Isto porque o curso da depressão leva frequentemente vários meses, durante os quais o paciente é propenso a acidentes como o suicídio e a automutilação. O paciente é também propenso a recair após a auto-cura devido a factores inexplicáveis, tais como estímulos externos, que podem ser mais severos do que nunca. Se os sintomas de depressão persistirem após auto-regulação, o paciente precisa de ser tratado rapidamente no hospital. O tratamento inclui medicação, fisioterapia e psicoterapia, e a medicação inclui principalmente inibidores de recaptação de 5-hidroxitriptamina, tais como paroxetina, fluoxetina e sertralina.