Normalmente o exercício aeróbico com duração de 10-15 minutos é suficiente para queimar a sua própria gordura. Se quiser alcançar uma melhor perda de gordura, recomenda-se que o exercício aeróbico dure 30-40 minutos e seja moderadamente ajustado ao seu próprio estado e intensidade de exercício. O exercício aeróbico é um tipo de exercício de resistência, muitas vezes com o efeito de queimar gordura e exercitar o corpo, mas requer persistência e exercício correcto para ter um efeito. A população em geral pode optar por queimar gordura por jogging, ciclismo e natação, mas para pessoas com excesso de peso é mais aconselhável optar pela natação, pois a escolha de outros exercícios aeróbicos pode aumentar a carga sobre as articulações devido a problemas de peso, ou mesmo danificá-las ou causar outros problemas, ou pode consultar um treinador, um reabilitador desportivo e outros profissionais para fazer exercício sob orientação. Além disso, a perda de gordura será mais significativa se conseguir controlar correctamente a sua dieta enquanto faz exercício aeróbico. Embora o exercício aeróbico possa atingir o objectivo do consumo de gordura, não deve prosseguir o exercício contínuo de alta intensidade, que pode não só não conseguir atingir a perda de gordura, mas também causar danos nas articulações, músculos e ligamentos. Deve planear e controlar razoavelmente a intensidade do exercício e da dieta, de modo a realizar exercício saudável sem se prejudicar a si próprio. Além disso, se sentir quaisquer sintomas de desconforto durante o exercício aeróbico, tais como vómitos, falta de ar, aperto no peito, etc., deve parar imediatamente e procurar assistência médica se estes sintomas não forem aliviados após o repouso.