As dores no pescoço e lombares são mais comuns nos tempos modernos devido a mudanças na vida e no trabalho. Isto deve-se principalmente ao facto de o pescoço, ombro e costas baixas estarem sobrecarregados devido ao estilo de vida sedentário e os discos intervertebrais e músculos paravertebrais estarem sob tensão durante um longo período de tempo, o que se manifesta como rigidez e dor no pescoço, ombro e costas baixas, ou dificuldade em dar a volta. À medida que envelhecemos, a frequência, tamanho, duração e gravidade dos ataques de dor aumentam. Estes sintomas são agravados pelas tarefas domésticas ou sentados, mas relaxados após o exercício; agravados pelo frio e aliviados pelo calor; e podem mesmo ser desencadeados por espirros e borrifos ou escovar os dentes. Em casos graves, pode-se ter medo de descer ao chão durante um mês; ao virar-se, a dor é como se a cintura estivesse dividida em duas secções, e pode-se mesmo tomar morfina para parar a dor. Embora seja muito desconfortável, é muitas vezes descartado como “fingir” porque as pessoas o vêem a andar bem, mas quando se trabalha, há problemas. Tipicamente, a miofascite, também conhecida como tensão muscular, é na realidade uma “cãibra” e uma “greve” muscular. É na verdade uma “cãibra”, uma “greve” muscular, e requer descanso. Normalmente, dura uma semana e vai diminuindo gradualmente após o descanso. Da próxima vez que estiver cansado ou com frio, voltará a estar doente. Geralmente, a tomada de água, massagem, compressa quente, fisioterapia, aplicação externa e medicação interna podem aliviar os sintomas durante um curto período de tempo, mas não podem ser curados. A razão para isto é que é impossível erradicar as suas duas causas: envelhecimento (após os 20 anos de idade, os discos intervertebrais e ligamentos do corpo começam a envelhecer) e tensão (trabalho de secretária e tarefas domésticas). A chamada cirurgia minimamente invasiva e a cirurgia aberta não podem “rejuvenescer” ou “retardar o processo de envelhecimento”, uma vez que apenas aliviam os sintomas. Os pontos principais do tratamento conservador são: 1) repouso na cama durante a fase de dor aguda (80% repouso na cama, 20% medicação, massagem, fisioterapia, tracção, acupunctura, copping, etc.); 2) melhoria da postura de trabalho, actividade regular, e fortalecimento do pescoço, costas e músculos lombares (bruços, pequeno voo de andorinha). Portanto, a tensão do músculo lombar é “intratável” e “intratável”. Baseia-se principalmente no nosso próprio ajuste de postura, actividades de fortalecimento e exercícios musculares. Estas incluem: 1. prestar atenção à postura: sentar-se direito, ou seja, “sentar-se como uma campainha”. Os bons sofás e bancos de automóveis são concebidos para assegurar que as vértebras cervicais e lombares estejam viradas para a frente. A pior postura sentada é uma inclinação de cerca de 70° para a frente. A carga na coluna lombar é 1,0 quando deitado, 1,5 vezes a carga quando de pé, e 2,5 vezes a carga quando inclinado para a frente a cerca de 70°. 2.Strengthening actividades: 30 minutos para mover a coluna cervical e lombar, 60 minutos para se levantar e andar por aí. Isto é semelhante a um intervalo de 10 minutos. Brincar com computadores e telemóveis, jogar cartas e mahjong, pintar e tocar piano, tarefas domésticas e conduzir e sentar-se em carros são estímulos comuns para a tensão muscular, e é necessário estar activo durante este tempo. 3. exercício muscular: A melhor actividade divertida é o bruços. É preciso levantar a cabeça e a cintura quando se sai da água para mudar a respiração; a forma mais económica é a “pequena mosca de andorinha”. Contudo, se sentir dormência, dor, fraqueza, sensação de pisar algodão, dificuldade em urinar ou fezes, ou dormência em torno do ânus – que pode ser um problema mais grave – e a situação se agravar, poderá necessitar de cirurgia. Consulte o seu médico o mais rapidamente possível (mesmo em caso de emergência). A cirurgia pode ser necessária neste momento. Conceitos errados comuns: 1. esperar que os produtos de saúde, massagens, etc. curem a doença. Não é claro que só possa combater “o envelhecimento e a tensão” por si próprio. Por favor não imagine que drogas e tratamentos “inteligentes” possam combater e inverter o “envelhecimento e tensão”. 2, normalmente não prestam atenção e não fazem exercício, quando a dor é temporária para segurar os pés de Buda, o resultado é que quanto mais exercício, mais dor. Não o pode fazer quando tem dores na coluna lombar, tal como precisa de descansar depois de uma cãibra na barriga da perna, e não de correr. 3, continuar a aninhar-se na cama a ler, a ver televisão, vértebras cervicais, vértebras lombares não descansaram, apenas descansaram os membros. 4.Playing computador, jogar mahjong e fazer trabalhos domésticos não são cansativos, porque é que ainda tenho “dores no pescoço” e “dores nas costas”? A razão é que as actividades acima referidas estão a descansar os membros, mas a esticar a coluna vertebral.