O que é considerado saudável? Nos últimos anos, com o desenvolvimento da sociedade e a mudança de paradigma médico, o conceito tradicional e estreito de saúde, baseado no critério de “não estar doente”, foi substituído por uma nova visão, mais ampla e multidimensional da saúde que tem em conta os aspectos biológicos, psicológicos e sociais. A nova visão da saúde é que “saúde” se refere a um estado de bem-estar físico, mental e social, e que estas três dimensões estão intimamente relacionadas com o indivíduo, a família, a comunidade, o governo e o hospital, ou seja, a boa saúde é criada pela sociedade como um todo, ao mesmo tempo que se enfatiza a responsabilidade das pessoas pelos seus próprios cuidados de saúde. Sublinha também a responsabilidade das pessoas pela sua própria saúde. O novo conceito de saúde abrange tanto a saúde física como a mental, e as doenças crónicas são agora uma questão importante para a qualidade de vida das pessoas, sendo as doenças cardiovasculares as primeiras a afectar a saúde das pessoas idosas. O nosso inquérito mostra que mais de 2/3 dos idosos em Pequim sofrem de doenças crónicas, com uma taxa de prevalência de 76,6%. As principais doenças crónicas sofridas pelos idosos são a hipertensão (62,0%), doença cerebrovascular (32,9%), surdez (27,0%), doença coronária (24,6%), doença óssea e articular (22,4%), catarata (18,2%), doença da próstata (17,0%), diabetes (10,6%), demência (8,3%) e bronquite crónica (6,9%). Um levantamento longitudinal do estado de saúde da população idosa mostra que a prevalência de doenças crónicas entre os idosos está também a mostrar um aumento de ano para ano, com a taxa de prevalência a aumentar quase 20 pontos percentuais em 2004, em comparação com 1992. Ao mesmo tempo, o número de pessoas que sofrem de mais de uma doença aumentou, com 34,5% das pessoas idosas a sofrer de mais de duas doenças em 1992 e 51,2% em 2004. A prevenção de doenças crónicas é uma questão de urgência. A fim de prevenir doenças crónicas, os idosos devem observar os seis elementos da saúde individual: em primeiro lugar, a regularidade da vida. Uma vida regular e ordenada é uma garantia de boa saúde. Assegurar um sono adequado é um factor importante para assegurar uma boa saúde. O sono é um processo fisiológico importante nas actividades metabólicas. Hábitos de vida saudável e sono regular podem fazer com que as hormonas no corpo segreguem normalmente e mantenham um relativo equilíbrio, assegurando assim que os órgãos vitais trabalhem num ambiente interno estável. Em segundo lugar, uma dieta razoável. Como a função digestiva dos idosos é reduzida, o sistema cardiovascular e outros órgãos estão sujeitos a diferentes graus de mudança. Assim, os idosos devem ter uma dieta moderada, prestar atenção ao baixo teor de gordura, baixo teor de sal e baixo teor de açúcar, combinar a dieta com alimentos grosseiros e finos, aumentar a ingestão de amido e fibra alimentar nos alimentos, comer mais alimentos ricos em vitaminas e comer menos alimentos crus, frios, fritos e fritos. Isto ajudará a controlar os lípidos sanguíneos e a baixar a pressão arterial. O IMC é calculado como peso em quilogramas por metro quadrado de altura do corpo. O valor normal do índice é de 20-22. Se for superior a 25, está com excesso de peso e em risco de doença crónica. Além disso, homens com uma circunferência da cintura superior a 102 cm e mulheres com uma circunferência da cintura superior a 88 cm são considerados abdominalmente obesos e também precisam de controlar o seu peso. É importante notar que os idosos não devem perder peso demasiado depressa, menos de 1 kg por semana é apropriado. Terceiro, exercício moderado. O exercício pode melhorar a circulação, melhorar a elasticidade arterial, manter a pressão arterial normal e melhorar a função cardiopulmonar; aumentar a força física e manter a função muscular e articular; reduzir a acumulação de gordura e baixar os lípidos sanguíneos; regular as emoções e aliviar o stress psicológico. O exercício para os idosos pode ser feito de acordo com a sua própria condição física, escolhendo artigos apropriados e realizando exercício razoável. O exercício aeróbico (exercício de baixa intensidade, contínuo e regular) é a base, complementado por exercício estático e flexibilidade. É também importante assegurar exercícios regulares a intervalos regulares todas as semanas para evitar o exercício excessivo quando estiver interessado e não fazer exercício quando não quiser. A quantidade de exercício para pessoas idosas pode ser gradualmente aumentada de uma pequena quantidade para uma grande quantidade, por exemplo, de 3 ou 4 vezes por semana durante 10 a 15 minutos de cada vez para 5 a 7 vezes por semana durante 30 a 60 minutos de cada vez. A intensidade do exercício não deve causar desconforto ou ser determinada pelo ritmo cardíaco alcançado após o exercício, sendo apropriado um ritmo cardíaco máximo de 60-70% do seu ritmo cardíaco máximo, e não mais de 60% para pessoas com hipertensão. O limite individual do ritmo cardíaco é calculado como 220 – idade. Ao mesmo tempo, os idosos devem prestar uma atenção extra à protecção do exercício e à prevenção de acidentes. Em quarto lugar, deixar de fumar e limitar o consumo de álcool. O impacto do tabagismo na saúde humana é simultaneamente generalizado e grave, e pode ser muito perigoso para a vida. Até à data, existem mais de 25 doenças conhecidas relacionadas com o tabaco. Os perigos agudos causados pelo tabaco incluem hipoxia, batimentos cardíacos rápidos, falta de ar, impotência, infertilidade e aumento dos níveis séricos de dióxido de carbono. Os riscos a longo prazo de fumar são principalmente de doença e morte, incluindo ataques cardíacos, AVC, cancro do pulmão e outros cancros. Estudos demonstraram que fumar aumenta o risco de doenças coronárias em 2,2 vezes e que fumar causa cerca de 62.000 mortes por doença cardíaca todos os anos; fumar aumenta os acidentes vasculares cerebrais isquémicos em 96%; 30% das doenças malignas são devidas ao fumo; e 85% dos cancros pulmonares estão relacionados com o fumo. Fumar não só prejudica o próprio fumador, como também põe em perigo os fumadores indirectos com muitas das mesmas doenças, especialmente para lactentes e crianças, e pode levar à morte aguda, doenças respiratórias e doenças do ouvido médio. Uma pequena quantidade de vinho tinto pode retardar a aterosclerose e prevenir algumas doenças cardíacas. No entanto, beber grandes quantidades de vinho pode causar danos no fígado e pode levar a doenças cardiovasculares e perturbações digestivas. É aconselhável que os idosos bebam bebidas pouco alcoólicas, como cerveja e vinho, e que controlem o teor de álcool de cada refeição até um máximo de 15 gramas (equivalente a 50 a 100 ml de vinho ou uma lata de cerveja); e que não bebam com o estômago vazio ou com bebidas gaseificadas. Além disso, as pessoas com doenças hepáticas, úlceras pépticas e doenças cardíacas não devem beber álcool. Quinto, equilíbrio mental. O stress mental excessivo pode colocar o corpo num estado de stress, levando a um batimento cardíaco rápido e a um aumento da pressão arterial, o que pode ter um efeito adverso sobre o corpo. Os idosos devem tentar ser emocionalmente estáveis, não ser demasiado agressivos, não se zangar, e não se deprimir, mas tomar a iniciativa de criar cenas felizes, rindo. Tomar a iniciativa de criar cenas felizes e rir. Sexto, check-ups médicos regulares. Os controlos médicos regulares podem ajudar a detectar doenças precocemente e a obter tratamento precoce, aumentando as hipóteses de cura e reduzindo a dificuldade de tratamento. Mesmo para aqueles que não estão doentes, os exames médicos permitem-lhes avaliar exaustivamente o seu estado de saúde e ouvir os conselhos do seu médico, que podem ser utilizados para orientar os seus cuidados de vida futuros e tornar as suas vidas mais científicas e saudáveis.