Uma coluna vertebral saudável não só o fará parecer melhor, como também o poupará de dores nas costas. Aqui estão dez maneiras de manter o seu corpo saudável e livre de dor. 1, quando o trabalho sentado ou em pé de colarinho branco passa a maior parte do tempo sentado numa cadeira, por isso a postura sentada é muito importante, quando o encosto deve ter o apoio do encosto da cadeira, o melhor encosto da cadeira pode ser ligeiramente curvado para apoiar o encosto. É também aconselhável sentar-se com os joelhos ligeiramente mais altos do que as ancas para reduzir a pressão sobre a coluna vertebral. É melhor não manter uma postura por mais de uma hora, depois levantar e mover um pouco o corpo para ajudar a saúde da coluna vertebral. 2, quando em pé Quando estamos de pé, a coluna vertebral suporta todo o nosso peso, por isso a postura de pé é muito importante, e a coluna vertebral normal tem uma certa curvatura, manter e manter a curvatura normal pode reduzir a pressão sobre a coluna vertebral, por isso pode reduzir as dores nas costas, quando precisamos de estar de pé durante muito tempo pode revezar-se para colocar um pé na altura de cerca de 20 a 30 cm de altura do escabelo dos pés, por isso pode reduzir as costas Isto reduzirá a pressão sobre as costas. Ao apanhar objectos de uma altura, lembre-se de ficar de pé sobre um escabelo para reduzir o risco de lesão vertebral. 4. lembrar de empurrar, não de puxar, ao levantar as coisas. Use os seus braços e pés para iniciar a força de empurrar quando estiver pronto para empurrar algo. 5.When levantar objectos pesados Ao levantar objectos pesados, usar um pé numa posição de meio ajoelhado e manter o corpo o mais próximo possível do objecto a ser levantado, mantendo as costas direitas e lembrando-se de usar a força dos pés para reduzir a pressão nas costas. 6.When transportando objectos, é mais fácil transportá-los em dois sacos pequenos do que num grande, e tentar mantê-los o mais próximo possível do corpo para reduzir o stress na coluna vertebral. 7.Sleeping Quando deitado, a pressão sobre a coluna vertebral é mínima, pelo que uma quantidade moderada de repouso pode também ajudar a reduzir as dores lombares. Uma almofada debaixo dos joelhos quando está deitado ou uma almofada entre os pés quando está deitado de lado pode ajudar a reduzir a pressão sobre a coluna vertebral. Lembre-se de que a sua coluna vertebral carrega o peso de todo o seu corpo. Uma boa forma de reduzir o stress na coluna vertebral é manter um peso padrão. Imagine-se a transportar um saco de areia de 50kg e um saco de areia de 100kg. Idealmente, deverá tentar não exceder o seu peso padrão em mais de cinco quilos para o tornar mais saudável. De acordo com as estatísticas, os fumadores têm duas a três vezes mais dores nas costas do que os não fumadores porque a nicotina nos cigarros causa constrição microvascular, que por sua vez reduz os nutrientes que alimentam a coluna vertebral, causando a degeneração das placas intervertebrais e causando dor. 10. dores lombares menores Quando há dores lombares menores, é um sinal de aviso e deve ser levado a sério e tratado por um profissional médico para evitar que o problema se torne maior. A vida moderna não se trata apenas de viver uma vida longa, mas também de viver uma vida de qualidade. Uma coluna saudável não só lhe permite mover-se livremente e sentir-se mais leve, como também evita que o seu coração e pulmões se deteriorem com exercício suficiente. E quando tiver dores nas costas, não as ignore e procure ajuda profissional para resolver o problema mais cedo, para que possa ser mais saudável e enérgico.