Sessão 1: Exercícios funcionais do tornozelo: Deite-se de costas com as pernas direitas e pedalar ambos os tornozelos para baixo, depois pare, segure durante 10 segundos, depois estique as costas o mais possível, segure durante mais 10 segundos, nada para exercitar. Sessão 2: Exercício de extensão das pernas. Na posição supina, levante ambos os membros inferiores alternadamente dobrando os joelhos para cima o mais próximo possível do abdómen inferior, como pedalar uma bicicleta, e repita 10 a 20 vezes. Depois dobrar e levantar ambos os membros inferiores ao mesmo tempo, o mais próximo possível do abdómen inferior, e repetir 10 a 20 vezes. Secção 3: Exercício funcional de elevação da perna direita: Deite-se de costas com a perna direita direita direita direita e a esquerda flexionada, use o pé esquerdo como fulcro, depois aplique força na perna direita e levante-a gradualmente até 45 graus, depois pare, mantenha-a durante 10 segundos, depois desça-a lentamente, pare quando estiver prestes a chegar à cama sem lhe tocar, mantenha-a durante mais 10 segundos, depois levante-a lentamente, faça 20 a 30 vezes, depois mude para usar o pé direito como fulcro para completar o mesmo movimento. Secção 4: Endireite as suas costas. Deite-se de costas, dobre ambos os joelhos, faça um punho com ambas as mãos, dobre as mãos para o lado do corpo, levante a cintura e as ancas o mais para cima possível, levante o peito e execute lentamente durante 10 a 20 repetições. Secção 5: Deite-se de costas, dobre a perna esquerda, depois use a cintura e as costas para levantar a perna direita, a anca e as costas, usando o pé esquerdo e os ombros como ponto de apoio, a perna direita também pode balançar no ar algumas vezes para aumentar a dificuldade de controlo da cintura, faça isto 20 a 30 vezes, depois mude para usar o pé direito como ponto de apoio para completar o mesmo movimento. Secção 6: Pratique levantar e retrair o abdómen 60 vezes por dia, após levantar e retrair o abdómen deve ser mantido por mais de 30 segundos, mantendo uma taxa de respiração normal sem prender a respiração. O exercício acima deve ser feito 3 vezes por dia, de manhã, ao meio-dia e à noite. Se não for capaz de completar o número de vezes, pode reduzir o número de vezes e fazer mais alguns ciclos. O número e intensidade deste método de exercício varia de pessoa para pessoa e pode ser praticado mais de dez vezes a mais de cem vezes por dia, em 3 a 5 grupos. Preste atenção ao progresso gradual e aumente gradualmente a quantidade de exercício em cada dia. Se sentir dor, rigidez e outro desconforto na zona lombar no dia seguinte após o exercício, deve reduzir a intensidade e frequência do exercício de forma apropriada para evitar agravar os sintomas; não exercer demasiada força repentina durante o exercício para evitar entorses. Isto pode efectivamente evitar embolias profundas das veias e aumentar a força dos membros inferiores.