As dores nas costas são um fenómeno crescente, e muitas pessoas referem-se a si próprias de forma lúdica como “pessoas na casa dos vinte e trinta e com cinquenta e sessenta anos”. A Internet deu origem ao conceito de “idade da cintura”, e também afirma que fazer abdominais, escalar montanhas, etc., pode indicar que a cintura não é velha antes de ser velha. Mas na medicina não existe tal coisa como “falha prematura da cintura”. O Professor Lin Hong-sheng disse: “Não há limite de idade para a tensão lombar, pode ocorrer em todas as idades”. Por conseguinte, todos precisam de aprender a cuidar da sua cintura. Sentados, não tem muito a ver com a cintura A rede diz que, de acordo com o número de sentados, é possível medir suficientemente a força da sua cintura e músculos abdominais: “National Physical Fitness Determination Standards” estipula: mulheres de 20 a 24 anos, 1 minuto para fazer de 16 a 25 para passar, a cada 5 anos de idade, o número de padrões será reduzido de 1 a 2. mulheres adultas de 40 anos, a média para fazer 20, os homens adicionam 5 a 10 em cima das mulheres, e assim por diante”. No entanto, este método não é muito científico. “Quantos abdominais pode fazer tem a ver com o seu nível de fitness pessoal; as pessoas que fazem exercício regularmente fazem mais, e as que não fazem exercício regularmente farão naturalmente menos”. Além disso, os sit-ups utilizam principalmente os músculos abdominais e não medem a força da parte inferior das costas. Da mesma forma, fazer abdominais sentados não aliviará as dores lombares. “Sentar-se durante muito tempo dói as costas, e diz que os músculos da parte inferior das costas são facilmente danificados. Mas os abdominais sentados exercitam os músculos abdominais, tais como os músculos rectos abdominais, músculos oblíquos abdominais externos, músculos iliopsoas, etc.”. A rede também disse: subimos juntos, fazemos exercício, outros dormem para recuperar, não podem abrandar após dois ou três dias, esta é também a idade da cintura sobre o desempenho. Isto é o mesmo que fazer sit-ups para determinar o raciocínio, depende principalmente do físico do indivíduo, algumas pessoas nascem fortes, outras nascem mais suaves, mas também depende se o exercício habitual. O principal a procurar numa cintura saudável é se existe ou não algum desconforto na cintura: 1, dores frequentes nas costas, inchaço e dor. 2, a actividade na cintura tem obstáculos, sentir-se rígido, especialmente depois de acordar facilmente rígido na cintura. É difícil dar a volta quando se dorme, e também é difícil levantar coisas. 3. dormência e dores nas pernas, que podem até afectar a marcha. As condições acima mencionadas sugerem que pode haver tensão lombar, hérnia de disco lombar ou entorse lombar, etc. Dependendo da gravidade dos sintomas, testes de imagem como raio-X, TAC ou RM podem ser efectuados para ver se a curvatura fisiológica e a estrutura da coluna lombar são normais; se há alterações patológicas nos discos intervertebrais. Não há nenhuma base para a idade lombar. No entanto, existe um grupo etário com elevada prevalência de doenças lombares, por exemplo, a hérnia discal lombar pode ocorrer em quase todas as pessoas desde a adolescência até à velhice, mas é particularmente comum em pessoas com idades compreendidas entre os 30 e os 50 anos. Além disso, à medida que envelhecemos, os discos lombares degeneram e podem ocorrer vários desconfortos. Se cuidar bem da sua cintura, não terá demasiados problemas. Se está preocupado com a idade da sua cintura, é melhor evitar posturas de pé e sentado que lhe doem a cintura. Condutores, atletas, trabalhadores pesados, carregadores, e pessoas que frequentemente se curvam, têm mais probabilidades de ter problemas de coluna lombar. 1, dormir, um pouco mais duro. Ao dormir, a posição vertebral é relaxada, se a cama for demasiado macia, a coluna vertebral está dobrada, torcida, os músculos estão tensos, haverá tensão, com o tempo a degeneração lombar irá acelerar, causando sintomas lombares, poderosos para causar protrusão do disco lombar. Se for demasiado duro, pode colocar uma camada de mantas, colcha fina sobre a cama dura. 2, sentar, manter três 90 graus. Endireitar as costas, manter 90 graus com as coxas (isto é, articulações da anca) e 90 graus com as coxas e vitelas (articulações do joelho). Apoie os braços nos apoios de braços e mantenha as articulações do cotovelo também a 90 graus. Neste caso, a coluna lombar permanece direita e as forças sobre os discos lombares são equilibradas, o que facilita a sua utilização. O trabalho sentado não deve exceder duas horas, para se levantar a cada 1-2 horas e caminhar, esticando a cintura e movendo o pescoço, actividades para relaxar. 3, mover-se, agachar-se para se mover. Movimentar as coisas com força nas pernas, não com força na cintura. Se se dobrar demasiado, os seus músculos lombares serão mais esticados e ficará facilmente ferido; avalie a sua força física e não carregue coisas demasiado pesadas. 4. prática, com dois tipos de movimentos. Os dois movimentos seguintes podem acordar todas as manhãs para praticar primeiro, e depois praticar de novo à noite antes de ir para a cama, muitas vezes refinar, o músculo lombar é mais forte, os problemas da coluna lombar são menos prováveis de ocorrer. 5, desgastar, pode desgastar a circunferência da cintura. Tais como viagens de negócios num carro, sentado num avião durante muito tempo, pode usar uma circunferência da cintura, o músculo lombar, as vértebras lombares desempenham um papel no apoio da protecção, relaxam o músculo lombar. 6, não usar “alto”. Usando saltos demasiado altos, as pessoas são propensas a inclinar-se para a frente, as nádegas, as vértebras lombares precisam de ser convexas para manter o equilíbrio, o que altera a curvatura fisiológica da própria coluna vertebral, as vértebras lombares facilmente fatigadas. Não é recomendado que as mulheres usem “sky-high”, “3 a 5 cm de altura é aceitável, mas mesmo assim usar sapatos planos é melhor”. Não pressione cegamente. Posso receber uma massagem para as minhas dores nas costas? O empurrar e girar violentamente a zona lombar pode agravar as doenças existentes. Se sentir que os seus músculos lombares estão apertados e desconfortáveis, pode fazer alguma massagem e fisioterapia quente, mas deve ir a um hospital normal para o fazer, o que pode reduzir a dor mas não é muito útil no tratamento da doença. Também se pode dar uma pancada moderada na zona lombar, equivalente a uma massagem, para ajudar os músculos a relaxar.