O seu trabalho exige que se mantenha de pé durante longos períodos de tempo? Ou tem muito trabalho de campo? Mesmo que esteja sentado num escritório, não deve negligenciar a sua postura sentada. Uma postura de trabalho inadequada pode prejudicar a sua saúde músculo-esquelética. Ao escolher a postura correcta, pode trabalhar de forma mais eficiente e reduzir a possibilidade de desconforto músculo-esquelético. Postura de pé inadequada: membros inferiores inchados e pés doloridos Professores, vendedores, cabeleireiros, fornecedores e trabalhadores de serviços na indústria dos transportes, todos têm de ficar de pé durante longos períodos de tempo durante o trabalho. A maior mobilidade e flexibilidade do seu trabalho permite-lhes cobrir uma vasta gama de áreas de trabalho ao mesmo tempo. Ficar parado durante longos períodos de tempo pode levar a uma má circulação sanguínea nos membros inferiores, resultando em inchaço e mesmo varizes. Uma postura de pé inadequada pode causar dores lombares devido a uma flexão excessiva da coluna lombar. A sobrecarga dos pés pode causar dores nos pés quando combinada com sapatos inadequados. Conselhos: é necessário um par de sapatos de trabalho confortáveis ou considerar o uso de meias elásticas. Ajuste o seu posto de trabalho a uma altura adequada para permitir o máximo de espaço possível para o seu peso corporal se deslocar, de preferência encontrando um lugar para descansar os seus pés. Sentado inadequado: dores no ombro e pescoço Condutores profissionais, trabalhadores de fábrica e a maioria dos trabalhadores de colarinho branco no escritório são aqueles que trabalham principalmente em posição sentada. Porque trabalham em posição sentada, são menos propensos ao cansaço e têm melhor apoio quando trabalham com mais força. Os discos intervertebrais da coluna lombar estão sujeitos a mais pressão do que quando estão de pé, tornando-os susceptíveis a dores lombares e a dores nos ombros e pescoço durante um longo período de tempo. Sugestões: Escolha uma cadeira que tenha a altura e a firmeza certas para proporcionar um apoio adequado à sua coluna vertebral. Evite trabalhar numa secretária, e não levante os braços durante longos períodos de tempo sem apoio. Mude a sua postura ou estique após cada hora de trabalho. Posturas de agachamento e ajoelhamento inadequadas: Bursite ou tendinite Agricultores, jardineiros, limpadores, trabalhadores da construção, decoradores, mecânicos de automóveis e engenheiros responsáveis pela manutenção e reparação de máquinas têm frequentemente de trabalhar em posição de agachamento ou ajoelhamento. Ajoelhar coloca pressão local na parte frontal do joelho, o que pode levar a bursite ou tendinite. A flexão prolongada do joelho aumenta o stress e a carga sobre as articulações. São também propensos a lesões nas costas, uma vez que se dobram frequentemente ao mesmo tempo. Recomendações Evitar manter a mesma postura durante longos períodos de tempo e não usar os joelhos como posição de stress ao ajoelhar-se.