A pressão sobre o disco intervertebral na posição vertical é 50% menor do que na posição vertical, pelo que o descanso na cama pode reduzir a pressão sobre o disco devido ao peso e peso e aliviar a dor. A redução da actividade no local da lesão ajuda a reduzir a resposta inflamatória local, aliviando assim a dor. Também é importante. Preste atenção ao descanso adequado e não se esforce demasiado para não agravar a dor. Preste atenção a manter a cintura quente e tente não apanhar frio, evitando o ar condicionado ou ventiladores a soprar directamente contra a cintura durante muito tempo. Além disso, o calor lombar ou compressas quentes podem aumentar a circulação sanguínea na região lombar, o que pode reduzir a recorrência dos sintomas da dor lombar. Segundo, exercício de cintura 1, manter a postura correcta: evitar sedentarismo, como caminhar com a cabeça para cima, peito para cima, abdominal, os músculos abdominais são propícios ao apoio da cintura; sentar deve ser recto na parte superior do corpo, abdominal, mandíbula ligeiramente fechada, membros inferiores duplos juntos. Se possível, é melhor colocar um apoio para os pés ou um escabelo debaixo dos pés de modo a que os joelhos fiquem ligeiramente acima das ancas. Evitar ter os joelhos mais baixos do que os quadris. Quando estiver sentado numa cadeira com encosto, tente manter as costas perto da cadeira ou forro lombar com uma almofada, para que os músculos lombossacrais não fiquem demasiado cansados. Também se deve mover depois de se sentar durante muito tempo para soltar os músculos dos membros inferiores. Em postura de pé, deve tentar endireitar a cintura, apertar o abdómen e levantar os quadris. Posição de flexão: a flexão para a frente deve ser feita gradualmente, não demasiado depressa e com demasiada força, e ao voltar à posição vertical a partir da flexão, deve também levantar-se lentamente. Normalmente não se deve dobrar e fazer movimentos vigorosos, evitar grandes movimentos bruscos. 2, a postura correcta de lavagem deve ser ligeiramente curvada, de joelhos agachados, na flexão para a frente, para que se possa ensinar em grande medida a reduzir a pressão nos discos intervertebrais lombares, e pode reduzir a carga nas pequenas articulações da coluna lombar e da cápsula articular, ligamentos. A posição do lavatório não deve ser colocada demasiado baixa para evitar o aumento da carga sobre a região lombar devido à flexão excessiva para a frente das vértebras lombares. Além disso, um duche é melhor que um banho de bacia, o que pode evitar a acção de dobrar a cintura para dentro e para fora do banho de bacia. 3. mudar a sua posição frequentemente: evitar ficar em pé ou sentado na mesma posição durante muito tempo. Após um período de tempo em pé, colocar um pé no apoio para os pés, colocar as mãos em frente do corpo e inclinar-se ligeiramente para a frente; quando se levanta de uma posição sentada, deve fazer 1 a 2 actividades para esticar a cintura, e os pacientes com histórico de dores nas costas devem mudar de posição e esticar a cintura em cerca de meia hora a uma hora, a fim de alcançar o efeito de prevenir e retardar a degeneração discal. 4. aplicar os princípios da mecânica humana para poupar força física e evitar lesões: ao levantar objectos pesados numa posição agachada, as costas devem ser endireitadas e não dobradas; ao levantar qualquer objecto, independentemente do seu peso, deve estar o mais próximo possível do corpo; ao carregar objectos pesados, é melhor empurrar do que puxar; ao levantar objectos pesados, as ancas e os joelhos devem ser dobrados e agachados, a cintura e as costas devem ser endireitadas, aplicando principalmente a força dos músculos quadríceps, levantando objectos pesados com força e depois pisando depois de estar de pé, evitando posições ou posturas desconfortáveis ou tensas Evitar posições ou posturas desconfortáveis ou tensas. 5, treino de flexibilidade espinhal: pacientes sentados, manter a pélvis imóvel, relaxar os músculos lombares, fazer flexão lombar, extensão, flexão lateral esquerda e direita e movimento de rotação esquerda e direita. A velocidade do exercício é suave e lenta, e a amplitude aumenta gradualmente para evitar causar sensações dolorosas. 6, para os obesos, especialmente os obesos abdominais devem prestar atenção à perda de peso, enquanto aumentam a quantidade de exercício, especialmente para fortalecer os músculos abdominais e a quantidade de actividade abdominal em termos de exercício, a fim de reduzir a gordura abdominal, aumentar a força dos músculos abdominais e dos músculos lombares. 7, utilização razoável do ar condicionado, temperatura ambiente a cerca de 26ºc é mais apropriada, a saída de ar condicionado não deve ser contra a cintura e as costas. 8, os pacientes com dores lombares devem aderir a alguma actividade física ao seu alcance (1) nadar: nadar é um exercício muito adequado para os músculos lombares, a prevenção da hérnia discal lombar, o tratamento da tensão muscular lombar, aliviar a lombalgia tem um papel muito bom. Por outro lado, a flutuabilidade da água pode reduzir significativamente a pressão sobre os discos intervertebrais. Ao fazer exercício na água pela resistência da água, os movimentos tornam-se lentos e as articulações e músculos não estão sujeitos a esforço obrigatório, mas é necessária força muscular. Cada pequeno movimento, portanto, trabalha os músculos e permite um aumento gradual da força muscular. A melhor posição para a natação inicial é a utilização de estilo livre, costas e outros movimentos que requerem menos força na parte inferior das costas. É importante lembrar que se deve sempre preparar adequadamente antes de entrar na água e adoptar a postura correcta ao nadar. Não deve nadar durante demasiado tempo e fazer pausas apropriadas no intervalo para evitar trabalhar em demasia a parte inferior das costas. Deve secar-se o mais cedo possível depois de sair da água para evitar que a sua parte inferior das costas arrefeça. (2) andar para trás: andar para trás está mais de acordo com a curvatura fisiológica do corpo humano, o que pode fazer com que a tensão do pescoço e da cintura se relaxe, ao mesmo tempo que melhora o equilíbrio, mas também reforça o exercício do músculo da cintura. Especialmente para os idosos, andar para trás pode desempenhar um papel mais forte no fortalecimento do corpo. Nota: Escolha um local plano, menos cheio de gente, de preferência um caminho recto. Os idosos que andam para trás devem ser medidos, especialmente para pacientes com doenças cardiovasculares. (3) Corrida: Pode decidir a quantidade de exercício de acordo com a sua situação real. O exercício de corrida é um exercício de corpo inteiro como a natação, que pode melhorar a função cardiorrespiratória, prevenir a obesidade e fortalecer a força muscular. O objectivo da corrida é melhorar a saúde, e não tornar-se um atleta. Ao correr, o calçado deve ser escolhido com solas mais grossas e macias, que podem efectivamente aliviar o impacto dos pés no chão e abrandar o choque para os discos intervertebrais lombares. (4) Corda de saltar: a acção de saltar pode fortalecer a força muscular e melhorar o sentido de coordenação e equilíbrio do movimento. (5) Ciclismo: o ciclismo também é bom para fortalecer a sensação de equilíbrio do corpo. Deve-se escolher uma bicicleta normal com uma postura natural da parte superior do corpo depois de pedalar, e a altura do assento deve ser tal que a sola dos pés possa pousar suavemente.