Sentar e dobrar-se a longo prazo pode levar ao alongamento passivo dos músculos e ligamentos lombares, e torná-los menos elásticos, tenso e menos potentes, o que pode levar à hipertrofia do sabor ligamentar, instabilidade entre as vértebras, formação de osteófitos (osteófitos), hipertrofia das pequenas articulações, e mesmo hérnias discais, vértebras escorregadias e estenose espinal, levando a dores lombares e do nervo ciático que irradiam dor nos membros inferiores. O exercício dos músculos lombares e lombares pode ajudar a manter e melhorar a estabilidade da coluna vertebral, atrasando assim o processo de deformação e degeneração da coluna vertebral, e pode prevenir eficazmente a ocorrência de lumbago. 1, método das moscas de engolir: inclinadas, mãos atrás das costas, forçar o peito a levantar a cabeça, para que a cabeça e o peito deixem a cama, enquanto a articulação do joelho direita, as duas coxas forçam para trás também deixam a cama, mantêm esta posição durante 3 a 5 segundos, e depois relaxam o descanso muscular durante 3 a 5 segundos, durante um ciclo. 2, método das pequenas andorinhas: inclinadas, mãos atrás das costas, forçar o peito a levantar a cabeça, para que a cabeça e o peito deixem a cama, manter esta posição durante 3 a 5 segundos, e depois relaxar os músculos para descansar 3 a 5 segundos, durante um ciclo. 3.Three método de apoio pontual: deite-se de costas, vá até à almofada e dobre os joelhos, levante o abdómen e os quadris para cima o máximo possível, confie na cabeça e nos pés para suportar o peso do corpo, levante até ao ponto mais alto e mantenha esta postura durante 3 a 5 segundos, depois relaxe os músculos e descanse durante 3 a 5 segundos, durante um ciclo. 4.Five-point support method: deite-se de costas, vá até à almofada e dobre os joelhos, levante o abdómen e as ancas para cima na medida do possível, confie na sua cabeça, ambos os cotovelos e ambos os pés para suportar o peso do seu corpo, mantenha esta posição durante 3 a 5 segundos após elevar ao ponto mais alto, depois relaxe os seus músculos e descanse durante 3 a 5 segundos, durante um ciclo. Cuidado 1. deve escolher um método de exercício que lhe convenha e não forçá-lo. Para os mais velhos, é melhor ter um membro da família ao lado para protecção quando começar a praticar, e depois praticar por conta própria depois de se ter tornado proficiente; se for difícil usar o apoio de cabeça ao praticar o método de apoio, pode mudar para apoio de costas; 2. O número e intensidade dos exercícios varia de pessoa para pessoa, e pode ser praticado mais de dez a cem vezes por dia, em 3-5 grupos. Se sentir dor e desconforto nas costas no dia seguinte após o exercício, deve reduzir a quantidade de exercício ou suspendê-lo. 3.