A composição dos músculos pode ser grosseiramente dividida em fibras de contratação rápida e lenta. Nos músculos dos membros, a proporção de fibras de retracção rápida é elevada, pelo que o seu desempenho funcional é maioritariamente rápido, sendo por vezes chamados músculos de acção; contudo, nos músculos do tronco ou da parte central do corpo, os músculos do núcleo aqui mencionados, as fibras de retracção lenta são a maioria, e a sua principal função é manter a estabilidade do tronco, permitindo que os membros realizem actividades rápidas numa base estável, e chamamos-lhes músculos estabilizadores. Estes músculos estabilizadores no tronco ou na parte central do corpo estão sempre contraídos, revezando-se para descansar e trabalhar. Mesmo que o nosso corpo não pareça estar em movimento (por exemplo, sentado ou de pé em silêncio), estes músculos permanecem contraídos até certo ponto para manter um mínimo de tensão no corpo para que a nossa coluna vertebral não caia. Quando jogamos badminton ou kickboxing, estes músculos do núcleo contraem-se antes de balançarmos ou chutarmos, especialmente os pedaços de fita adesiva acima mencionados (na realidade todo o abdómen transversal) que se colam horizontalmente aos blocos e latas vazias. Desde que a coluna vertebral esteja estabilizada, mesmo que o corpo esteja numa posição torcida, não há necessidade de se preocupar com lesões, uma vez que cada vértebra da coluna vertebral está intimamente protegida e os movimentos dos membros superiores e inferiores podem ser efectuados suavemente. Portanto, se estes músculos centrais forem capazes de manter uma contracção normal, a coluna vertebral e os tecidos circundantes não precisarão de ser sobrecarregados e os movimentos serão mais eficientes. Se os músculos estiverem fracos, então após anos e anos de actividade, especialmente quando os nossos movimentos estiverem incorrectos ou a nossa postura for má, a própria coluna vertebral e os tecidos moles à sua volta (músculos, ligamentos, cartilagem, etc.) ficarão sob um stress incalculável e, mais cedo ou mais tarde, ocorrerão problemas. Muitas vezes vemos ou ouvimos falar de situações em que um espirro ou uma tosse provoca uma lesão nas costas! É por isso que alguns estudiosos sugeriram que um dos princípios para prevenir dores lombares é cuidar bem do seu corpo, não exagerar, dar-lhe muito descanso e tentar não apanhar uma constipação. Mas será um espirro ou uma tosse assim tão poderosa? Sim, espirrar ou tossir pode gerar muita pressão, mas entre as muitas causas de dores lombares graves, o espirro ou tosse pode desempenhar o papel da última pena na tampa do elefante. As estatísticas também nos dizem que as pessoas com um núcleo subactivo têm uma probabilidade muito maior do que o normal de desenvolver lesões degenerativas na coluna vertebral ou na parte inferior das costas no futuro. Os médicos também nos dizem que todos os seres humanos irão sentir dores lombares em algum momento das suas vidas. Talvez este seja o destino dos seres humanos que se têm levantado desde que eram quadrúpedes! Mas se conseguir que estes músculos façam o seu trabalho, as hipóteses de dores lombares serão minimizadas. Todos nós temos músculos centrais, a questão é se os reconhecemos ou se temos concepções erradas sobre eles. Quer estejamos sentados, sentados, a jogar à bola, ou a trabalhar, enquanto estes músculos do núcleo estiverem a funcionar correctamente, a nossa coluna vertebral permanecerá numa posição relativa ideal e a pressão sobre os discos, ligamentos e outros tecidos circundantes será mantida dentro de um intervalo seguro. O estudioso australiano Hudgus Paul descreve os músculos centrais como o fato de ferro natural do corpo. Então, qual é a composição deste fato de ferro? Tal como usamos armaduras, elas podem ser divididas em duas camadas: profundas e leves. A armadura dura é concebida para proteger contra as espadas, mas antes de poder ser usada, é colocada uma camada de acolchoamento entre o corpo macio e a armadura. Os músculos mais profundos são sem dúvida os mais cruciais, e os músculos mais profundos aqui mencionados são principalmente o transversus abdominis e o multifidus. Estes músculos são caracteristicamente pequenos, curtos e finos, e estão directamente ligados à coluna vertebral, contraindo-se individualmente ou como um todo para manter a estabilidade espinhal. A maioria dos problemas que sentimos com a dor lombar tem muito a ver com o mau funcionamento destes músculos do núcleo profundo. Estes músculos mais superficiais são maiores e mais longos e não estão directamente ligados à coluna, mas quando se contraem, o corpo (tronco) dobra-se para a frente, inclina-se para trás, torce-se de um lado para o outro, etc. Estes músculos são: os oblíquos abdominais externos, o rectus abdominis, o quadrado lombar, o grupo extensor das costas e o glúteo… etc. O conceito de fortalecimento dos músculos abdominais e das costas a fim de evitar dores lombares é correcto, mas muitas vezes o foco é deslocado ou os exercícios são feitos de uma forma deficiente. Isto pode ser contraproducente e até ter um impacto negativo. A chave é acordar primeiro os músculos mais profundos acima mencionados, e uma vez feito isto, a sombra da dor lombar irá gradualmente deixá-lo.