Como devem os trabalhadores sedentários evitar a hérnia de disco lombar no trabalho? (1) Escolher ajudas de sentar apropriadas para minimizar a tensão na região lombossacral. O que é um dispositivo de sentar mais apropriado? Um dispositivo de sentar mais razoável requer uma altura moderada e um encosto com um certo ângulo para trás, e ainda melhor se houver apoios de braços. Além disso, também se deve prestar atenção à distância e altura da mesa. É melhor não se sentar no sofá durante longas reuniões e relatórios; (2) reforçar a sua própria protecção e exercício. Para os trabalhadores sedentários, sentar-se durante um período relativamente longo com pouco exercício torna os músculos das costas mais fracos. Portanto, é muito importante reforçar a sua própria protecção e exercício para evitar a hérnia discal lombar. Deve tomar a posição correcta sentado no escritório e ajustar a posição do seu corpo após um período de tempo de trabalho, para que a coluna lombar não fique numa posição forçada durante um longo período de tempo. Além disso, também se deve prestar atenção ao fortalecimento do exercício dos músculos lombares, ou seja, de vez em quando para sair da secretária, fazer alongamentos das costas, rotação à esquerda e à direita e outras actividades lombares ou exercício diário regular dos músculos lombares, tais como “apoio de cinco pontos”, “engolir mosca”, etc., também podem escolher alguns adequados aos seus próprios exercícios de cuidados de saúde, tai chi, etc. (3) Usar razoavelmente o ar condicionado. Muitos escritórios modernos instalaram ar condicionado, o que sem dúvida traz um ambiente de trabalho fresco para os trabalhadores de escritório no Verão quente, mas a temperatura ambiente é demasiado baixa e o ar fresco é demasiado pesado, fazendo com que o sangue flua para os músculos da parte inferior das costas e os tecidos à volta dos discos intervertebrais fiquem danificados, aumentando as probabilidades de dores nas costas. A temperatura ambiente é mais adequada a cerca de 260. Além disso, a saída de ar do ar condicionado não deve ser direccionada para a cintura e costas. (4) Ao levantar-se de uma posição sentada, deve primeiro inclinar a parte superior do corpo para a frente, com ambos os pés para trás, para que a força da parte superior do corpo seja distribuída em ambos os pés, e depois levantar-se. Chen Fan, Departamento de Ortopedia, Hospital da Cidade de Xiantao da Medicina Tradicional Chinesa Como podem os carregadores impedir a hérnia de disco lombar? (1) Deve tentar evitar pegar e levantar coisas pesadas com ambos os joelhos direitos e dobrados, tentar tomar o método de dobrar os joelhos e os quadris, ao pegar e levantar coisas pesadas, deve endireitar as costas e o peito, prestar atenção ao equilíbrio da gravidade, levantar-se firmemente e coordenar os seus passos; (2) Ao levantar coisas pesadas colectivamente, todos devem estar em passo, levantar e largar ao mesmo tempo, comando unificado e acção unificada. Como podem os condutores de automóveis impedir a hérnia de disco lombar? (1) O banco deve ser devidamente movido em direcção ao volante, para que o volante fique o mais próximo possível do peito sem afectar a direcção, enquanto que inclinar-se para trás num ângulo de 100° é apropriado, não tornar o ângulo para trás demasiado grande, e ajustar a altura entre o banco e o volante. Se o banco estiver demasiado baixo, os ombros terão uma sensação de encolhimento, e se estiver demasiado alto, as vértebras lombares serão sobrecarregadas, aumentando a carga na região lombar e provocando a hérnia de disco lombar; (2) Evitar conduzir continuamente durante mais de uma hora. Quando for necessário conduzir durante muito tempo, é aconselhável parar durante 5-10 minutos, sair da cabina, ir para fora e deslocar-se um pouco, e fazer alguns exercícios de saúde lombar. A fim de prevenir a fadiga do pescoço, pode também fazer ao mesmo tempo alguma ginástica de saúde de actividade lombar, que pode evitar ou reduzir largamente as dores no pescoço e nas costas causadas pela fadiga do pescoço e das costas; (3) Para os condutores de automóveis, sentados durante muito tempo e com menos actividade, a principal medida para prevenir as dores nas costas é reforçar a sua própria protecção, ou seja, fortalecer o exercício funcional dos músculos do pescoço e das costas, regularmente todos os dias ou durante as pausas para realizar o exercício funcional dos músculos do pescoço e das costas, mais (4) Muitos carros modernos estão equipados com ar condicionado para criar um ambiente fresco para os condutores, mas o ar frio é um mal “frio de vento” para os condutores que sofrem de hérnia de disco lombar, o que pode facilmente induzir dores nas costas. Por conseguinte, tente não ajustar a temperatura da cabina demasiado baixa, mas também prestar atenção à mudança de temperatura com a cabina no exterior, para evitar o frio; (5) falha do carro, necessidade de perfurar até ao fundo da reparação do carro, como sempre os membros inferiores tensos, fará com que a cintura estique excessivamente as costas, trabalhe durante muito tempo, propenso ao fenómeno de tensão muscular lombar. Portanto, ao reparar debaixo do carro, deve dobrar as pernas para cima para reduzir a carga na parte inferior das costas. Como podem as novas mães evitar a hérnia de disco lombar? (1) Evite dormir numa cama macia. Ao dormir numa cama macia durante muito tempo, a pressão sobre os discos lombares aumentará. Com o tempo, levará facilmente à hérnia de disco lombar, pelo que mudar para uma cama dura; (2) Manter um peso adequado. Um abdómen excessivamente obeso aumenta a carga sobre a região lombar. É claro que o corpo também não deve ser demasiado fino. Portanto, o peso moderado é melhor; (3) Reforçar o exercício para melhorar os músculos lombares. A falta de exercício físico a longo prazo enfraquece a força dos músculos lombares, o que não é conducente à protecção dos discos intervertebrais. Por exemplo, levantar a cintura e as ancas repetidamente em forma de arco antes de ir para a cama pode alcançar um certo efeito; (4) Evitar segurar peso. Quando uma nova mãe acaba de passar pelo parto, ela própria não deve levantar objectos pesados e não deve mover-se com demasiada força. Mantenha o corpo perto do objecto quando transportar coisas para evitar piscar as costas; (5) Saia da cama para urinar ou defecar. Quando for à casa de banho, usar uma bengala ou ser assistido por outra pessoa para reduzir a pressão sobre os discos intervertebrais. Quando defecar, é melhor usar uma sanita sentada para evitar o agachamento. Mesmo que precise de usar a sanita na cama, é melhor ter um objecto de apoio para manter as ancas para cima.