A hérnia discal lombar é uma doença caracterizada por alterações degenerativas no disco intervertebral lombar, combinadas com certas lesões traumáticas, tensão crónica e humidade e frio, causando a ruptura parcial ou completa do anel fibroso do disco intervertebral lombar, juntamente com o núcleo pulposo, para fora (geralmente na 4ª a 5ª vértebras), causando irritação ou compressão das raízes nervosas, vasos sanguíneos ou medula espinal e outros tecidos, acompanhada de dor radiante no nervo ciático. Quem é que a hérnia de discos lombares gosta de encontrar? 1, a partir da idade: esta doença ocorre geralmente entre os 20 – 40 anos, ou seja, os jovens adultos são propensos a esta doença na proporção de cerca de 80% da incidência global. 2, do sexo: a hérnia de disco lombar é vista principalmente nos homens, porque os homens são mais activos fisicamente. Mais frequentemente, a região lombar tem uma grande variedade de actividades. 3, do tipo de corpo: geralmente pessoas demasiado obesas ou demasiado magras são propensas à hérnia de disco lombar. 4, da profissão: os trabalhadores industriais com elevada intensidade de trabalho são mais comuns. 5, da postura: os trabalhadores de escritório que trabalham frequentemente à secretária todos os dias e os vendedores e trabalhadores têxteis que muitas vezes se levantam são mais comuns. 6.From Ambiente de vida e de trabalho: se o ambiente é frequentemente húmido ou frio, é também provável que ocorra a hérnia de disco lombar. 7, dos diferentes períodos das mulheres: pré-natal, pós-natal e menopausa são os períodos de risco de hérnia de disco lombar nas mulheres. Como prevenir a hérnia discal lombar em pessoas que se sentam a longo prazo? Sentar-se. Para trabalhadores sentados de longa duração, automobilistas profissionais, mecânicos que frequentemente operam numa posição não fisiológica, aqueles que trabalham numa postura lombar fixa ou curvam-se durante um longo período de tempo, e mulheres com músculos lombares finos, se não prestarem atenção à protecção razoável da região lombar e ao repouso adequado durante o trabalho, é fácil formar uma tensão muscular lombar crónica potencial e acumulativa ao longo do tempo, o que também pode causar lesões acumuladas no disco lombar. Estas pessoas devem normalmente reforçar a utilização correcta e os cuidados de saúde da região lombar. 1, prestar atenção à postura correcta da região lombar no trabalho. 2, prestar atenção ao descanso, combinar trabalho e descanso, e prevenir o excesso de esforço. 3.Prevent traumatismo da região lombar e estimulação pelo frio e outros factores indesejáveis. 4.Appropriate exercício físico, especialmente para fortalecer o exercício do músculo lombar. Estas medidas podem prevenir e retardar eficazmente o esforço dos músculos lombares e dos discos intervertebrais. 1. mudar a sua postura de vez em quando. Alongamento: Não é aconselhável trabalhar continuamente numa postura durante demasiado tempo e não manter a cintura dobrada. Uma postura de trabalho por um período de tempo, deve ser apropriada para esticar, pode também martelar suavemente a sua própria cintura, o que pode fazer com que a cintura da tensão possa ser libertada por um momento, para evitar a fadiga dos músculos da cintura. 2, a altura correcta da mesa e da cadeira e a postura sentada. Postura sentada correcta: o trabalho sentado a longo prazo deve prestar atenção para ajustar a altura da mesa e das cadeiras, a postura sentada e a altura da mesa e das cadeiras ao conforto, tentar manter a flexão do joelho da anca a cerca de 90 graus, e o trabalho a longo prazo não leva ao grau de fadiga lombar. Deve sentar-se na cadeira de encosto, a cadeira de encosto na cintura deve ter uma protrusão suave para a frente, ou na cadeira de encosto na cintura colocar uma pequena almofada de almofada, de modo a que possa cobrir ligeiramente a cintura, o que pode manter a cintura direita, de modo a que o músculo da cintura fique totalmente relaxado. Quando sentado durante muito tempo deve ser oportuno mudar a postura sentada, sentir a dor na cintura desconforto, deve ser oportuno descansar ou levantar-se para um passeio na sala, mudar a postura de trabalho. 3, postura de leitura correcta. Inclinar a estante: . Os trabalhadores sentados de longa duração, para além das medidas acima referidas, podem estar o mais alto possível para escolher a frente da mesa de trabalho de baixa inclinação (semelhante à mesa de desenho), o que pode reduzir o grau de flexão da cintura para a frente no trabalho. Ao ler, utilize uma armação de leitura com um certo ângulo de inclinação (cerca de 30 a 70 graus da mesa de trabalho) e coloque os livros sobre ela para ler; ou pegue nos livros e jornais e leia-os com um ângulo de inclinação adequado à mesa de trabalho, que também pode manter a cintura o mais direita possível; também pode apoiar a cintura no sofá ou nas costas da cadeira e ler com os livros e jornais nas mãos, de modo a que a carga sobre os músculos da cintura possa ser reduzida ao ler. Além disso, deitar-se na cama com livros e jornais na mão para ler, pode não ser benéfico para a saúde dos olhos, mas para o descanso da cintura é benéfico, ambos lidos, mas também fazer com que a cintura tenha um descanso completo. Portanto, se se deve deitar na cama para ler, deve ser baseado em circunstâncias pessoais. 4, curvar-se correctamente para trás. Postura correcta: curvar-se para transportar objectos pesados, curvar-se para segurar crianças, torcer repentinamente a cintura, bem como uma forte extensão das costas em situações de flexão e outras acções podem danificar os músculos da cintura, bem como os discos intervertebrais lombares. Portanto, se estiver a levantar objectos pesados, deve agachar-se com os joelhos dobrados e o corpo inclinado para a frente, para que a gravidade seja partilhada entre os músculos das pernas e a carga sobre a região lombar seja reduzida; ao mesmo tempo, deve aumentar gradualmente a força para evitar stress súbito sobre a região lombar. Isto é especialmente importante para aqueles que raramente realizam trabalho físico. 5. exercícios no local de trabalho. Os exercícios no local de trabalho são um meio eficaz de prevenir a ocorrência de dores lombares baixas, especialmente exercícios apropriados para a região lombar, que podem promover a circulação sanguínea na região lombar, aliviar espasmos musculares na região lombar e fortalecer a região lombar. No entanto, para os pacientes que já têm sintomas de dores lombares, a amplitude e quantidade de exercício dos exercícios intervalados deve ser reduzida ou mesmo interrompida. Durante o exercício físico, devem ser realizadas primeiro actividades preparatórias adequadas para prevenir a entorse lombar. 6. o que fazer se já tiver dores lombares baixas. Aqueles que já têm sintomas de dor lombar devem reduzir a sua carga de trabalho e descansar adequadamente; aqueles que têm sintomas mais graves e ataques frequentes devem parar de trabalhar e descansar totalmente, e, de preferência, descansar na cama. Isto ajudará a melhorar a eficácia do tratamento e promover o alívio e a recuperação precoces. É importante compreender que só quando se está de boa saúde se pode manter um elevado nível de eficiência; só prestando atenção aos cuidados de saúde diários se pode trabalhar de forma diligente e fácil.