Uma hérnia de disco lombar traz muitos inconvenientes ao nosso trabalho e à nossa vida, por isso precisamos de a tratar assim que sofremos com ela. Na vida, devemos aderir à quantidade certa de exercício, trabalhar para manter a postura sentada correcta, para evitar trabalho de parto prolongado e demasiado cansado na cintura. 1, postura padronizada: sentar com a parte superior do corpo direita, barriga, mandíbula ligeiramente fechada, altura do assento apropriada, dois membros inferiores juntos, pés firmemente no chão, na medida do possível todo o pé no chão, para evitar postura sentada no peito ou pressionada. Quando em pé, os olhos estão nivelados, o peito está direito, o abdómen está enfiado, os maxilares estão ligeiramente enfiados, os braços estão esticados e ligeiramente esticados para trás, a cintura é plana e direita, as pernas estão eretas, os vitelos estão ligeiramente enfiados, e os pés estão aproximadamente à mesma distância da largura da pélvis. Para dormir, é apropriado que a pessoa média adopte uma posição supina e lateral. Ao andar, o corpo deve ser natural, os olhos achatados à frente, cabeça ligeiramente inclinada, boca ligeiramente fechada, pescoço erguido, peito naturalmente para cima, cintura direita, abdómen pequeno, ancas ligeiramente para trás, braços naturalmente para baixo, ambos os braços naturalmente balançam, amplitude de balanço de cerca de 30 graus, membros inferiores para levantar o degrau devem ser fortes, pedalar para trás focalizar no lado interior da articulação metatarsofalângica, usar a alavanca do arco do pé para promover o corpo a avançar, mudar de degrau quando os músculos estão ligeiramente relaxados, articulação dos joelhos Não dobre muito os joelhos, não levante muito alto as coxas, o comprimento dos passos depende do comprimento das pernas e do comprimento dos pés, geralmente cerca de 70cm. Não tremer para cima e para baixo ou oscilar de um lado para o outro ao caminhar. Ao ir buscar objectos, dobre primeiro os joelhos e as ancas, com o objecto perto do corpo, e evite inclinar-se para extrair objectos pesados. Ao transportar objectos pesados, dobre-se ligeiramente para a frente no peito e na cintura, dobre-se ligeiramente nas ancas e joelhos, dê um passo firme e não se afaste demasiado. Ao carregar objectos pesados, o corpo primeiro agacha-se, a cintura deve ser direita, o peito deve ser direito, levantar-se para confiar nos membros inferiores para exercer força, levantar-se para estabilizar o corpo antes de pisar. 2.Preventing trauma: Ao levantar ou carregar objectos, deve fazê-lo dentro das suas forças e não com força excessiva. Evite estar sentado e de pé durante muito tempo, evite o excesso de esforço, evite viver num ambiente húmido, preste sempre atenção à prevenção de traumas, evite a entorse lombar e a tensão muscular lombar crónica. 3.Strengthening força muscular: viver e viver regularmente, participar frequentemente em actividades desportivas, prestar especial atenção ao treino dos músculos lombares, tais como sit-ups, tai chi, caminhar, ginástica médica, etc., através do exercício pode promover a circulação sanguínea, fortalecer os músculos e ossos, reforçar a estabilidade da coluna lombar. 4, outros: tais como controlo de peso, evitar a obesidade; prevenir a coluna lombar de frio e humidade; aquecimento do quarto, seco; prestar atenção à combinação de trabalho e descanso; melhorar a qualidade de vida; humor relaxado, feliz; ter sempre consciência de protecção da cintura, na medida do possível para reduzir a lesão acumulada da coluna lombar, a fim de reduzir a incidência de hérnia de disco lombar.