A hérnia discal lombar, um distúrbio ortopédico e cirúrgico espinal comum, é uma causa comum de dores nas costas e nas pernas e pode ocorrer em todos os grupos etários, com a maioria dos adultos jovens. Embora haja muitas opções de diagnóstico e tratamento disponíveis, e o tratamento seja maduro e eficaz, ainda pode ter vários graus de impacto na vida profissional, uma vez desenvolvido. Como dizem os antigos, é importante tratar a doença antes que ela ocorra, e esta é uma das teorias quintessenciais da medicina tradicional na China. No que diz respeito à hérnia de disco lombar, devemos não só tratar a doença mas também tratá-la antes de ocorrer, e a prevenção pode efectivamente reduzir a incidência da hérnia de disco lombar através do reforço da prevenção. A incidência da hérnia de disco lombar é elevada nos seguintes casos.1 Os jovens adultos são mais susceptíveis de sofrer, com a maioria dos doentes com idades entre os 20-50 anos, alguns dos quais são magros, leves ou com excesso de peso, a maioria dos quais tem músculos subdesenvolvidos na parte inferior das costas e são relativamente fracos.2 Tanto homens como mulheres podem ser vistos, com um pouco mais de doentes masculinos do que femininos, mas há um aumento gradual da incidência de doentes femininos.3 Características profissionais, trabalhadores pesados a longo prazo ou trabalhadores sem trabalho pesado A incidência deste tipo de doença é ainda maior do que a dos trabalhadores pesados.4 Há um aumento súbito de peso, por exemplo, em mulheres grávidas, ou uma diminuição súbita do exercício e um súbito aumento de peso devido a doença ou trauma. As situações acima mencionadas devem ser mais cuidadosas para prevenir, alguns métodos específicos de prevenção são os seguintes: 1, o descanso deve tentar dormir sobre uma cama macia e dura, evitar dormir num sofá ou num colchão demasiado macio. A escolha do colchão deve ter a suavidade adequada para se ajustar ao tronco com uma certa curvatura fisiológica da coluna vertebral, mas também para proporcionar ao corpo um apoio estável e bom, para que possamos descansar num estado estável e confortável, para evitar lesões crónicas causadas pelo stress anormal do sistema músculo-esquelético continua a ser instável. As palmeiras têm em conta tanto o conforto como um bom apoio para a região lombar é a escolha mais ideal. 2, escolher um assento bem apoiado, manter a postura correcta em pé ou sentado, evitar causar stress desigual no disco intervertebral levando ao rasgamento do anel fibroso e à protrusão do núcleo pulposo da zona de stress elevado para o exterior. Tentar manter o peito para cima e a cintura erguida sem se inclinar lateralmente ou inclinar-se excessivamente para a frente, para que o centro de gravidade do tronco caia entre os ossos sentados. 3. a mesma posição não deve ser sustentada por muito tempo. A pressão sobre o disco intervertebral em posição sentada é 3-4 vezes o peso, e o disco e o anel fibroso são propensos à degeneração após uma pressão pesada sustentada. Ao mesmo tempo, os músculos da parte inferior das costas não são flexionados e prolongados por longos períodos de tempo, o que pode facilmente causar rigidez muscular e uma diminuição da tensão e elasticidade, afectando a estabilidade da coluna vertebral. Recomenda-se que a cada hora de trabalho se realizem actividades de alongamento adequado dos membros, tais como exercícios de expansão torácica 5-10 minutos, tanto para aliviar a fadiga, como também para manter o tónus muscular e a tenacidade. 4, se os músculos baixos das costas não estiverem desenvolvidos, a força fraca pode ser apropriada para aumentar os exercícios aeróbicos ao ar livre, tais como jogging, caminhada, etc., o que também ajuda a controlar o peso, mas não deve ser um exercício extenuante. Ao mesmo tempo, é possível fazer exercícios funcionais para os músculos lombares baixos, tais como “engolir voar” e “apoio de cinco pontos”, que podem efectivamente melhorar a força e a flexibilidade dos músculos lombares baixos. O fortalecimento muscular pode aumentar a estabilidade da coluna vertebral e reduzir a pressão nos discos intervertebrais. 5, tentar evitar inclinar-se para a frente para mover objectos pesados, esta acção quando a cintura suporta o maior stress. É também importante combinar trabalho e repouso para evitar o excesso de esforço e evitar traumas para reduzir o risco de lesões musculares e lágrimas nos anéis fibrosos. Se puder seguir algumas das sugestões acima e desenvolver bons hábitos de vida profissional, é bom para a prevenção da hérnia discal lombar e também benéfico para o tratamento de pacientes com a doença.