1. não se isole. Mantenha-se em contacto com os seus entes queridos e amigos, conselheiros religiosos e médicos de família. 2. estabeleça um plano para si. Não espere fazer o que normalmente faria. Estabelecer um plano realista. 3. não acredite nos seus pensamentos negativos, tais como culpar-se a si próprio e prever que falhará. Estes pensamentos fazem parte da depressão e vão-se embora à medida que a depressão melhora. 4. não se culpe por estar deprimido. Não é da sua responsabilidade. 5. ser activo em actividades que o façam sentir-se bem ou ter uma sensação de realização. 6. não tomar grandes decisões de vida (tais como acabar ou obter o divórcio). Quando está deprimido, a sua mente não está clara, por isso as decisões que tomar neste momento não serão as melhores. Se tiver de tomar uma grande decisão, peça a alguém de confiança que o ajude. 7. evitar as drogas ou o álcool. Estes podem agravar a depressão e podem ter efeitos secundários perigosos com antidepressivos. 8. fazer exercício durante muito tempo pode ser uma boa maneira de se sentir melhor. A actividade física pode criar uma reacção química no seu corpo que melhora o seu estado de espírito. Trinta minutos de exercício quatro a seis vezes por semana é um bom objectivo. Mas ainda menos actividade do que esta pode ajudar. 9. comer uma dieta equilibrada e saudável. 10. dormir o suficiente. 11. tome a sua medicação e consultas de acompanhamento regularmente como ordenado pelo seu médico, e tome a sua medicação e consultas de acompanhamento pelo menos com a mesma frequência que o seu médico lhe disser. Se tomar a sua medicação apenas uma vez em muito tempo, então ela não funcionará. 12. estabelecer pequenos objectivos para si próprio porque não tem energia suficiente. 13. lembre-se de se encorajar a si próprio. 14. obter o máximo de informação possível sobre a depressão e como tratá-la. 15. se começar a ter pensamentos suicidas, chame imediatamente o seu médico ou o centro local de crise suicida. 16. não desanimar. Leva tempo a recuperar da depressão. Seja paciente. 17. não desista.