A dor lombar tornou-se uma das doenças mais prevalentes que afectam as pessoas modernas. Os adultos têm um historial de dores lombares em diferentes alturas, e a hérnia discal lombar é o principal fator causador de dores lombares, o que afecta seriamente o trabalho e a vida do doente. Aqui vamos ensinar-lhe alguns pontos para prevenir a hérnia de disco lombar, para a hérnia de disco lombar, a prevenção é a chave, a vida deve fazer o seguinte: 1, atividades matinais exercício depois de dormir durante a noite discos lombares pode levar à absorção de expansão da água e compressão dos nervos, que é o agravamento da hérnia de disco lombar na parte da manhã. Se se levantar todos os dias para fazer exercício lombar, pode fazer o disco intervertebral por pressão, extrusão do excesso de água, reduzindo assim a dor. Normalmente, fazer mais exercícios de alongamento muscular lombar, bem como caminhar, andar de bicicleta, etc., pode aliviar e prevenir a dor lombar. 2, manter a postura correta para melhorar a postura de trabalho e vida, prestar atenção à combinação de trabalho e descanso, como envolvido em longas horas de inclinação ou trabalho a longo prazo, deve manter a postura correta para reduzir a pressão dos discos intervertebrais, cerca de 50 minutos de trabalho, levante-se e mova-se por 10 minutos, de modo que a fadiga dos músculos lombares e ligamentos para obter relaxamento, de modo a alcançar o papel de eliminar a fadiga. 3, aprender a usar razoavelmente a força na vida, quando a necessidade de se curvar para transportar objectos pesados, torção súbita da cintura, são susceptíveis de danificar os músculos lombares e discos intervertebrais lombares. Por conseguinte, ao levantar objectos pesados, deve agachar-se, inclinar o corpo para a frente, de modo a que a gravidade seja distribuída pelos músculos das pernas. Especialmente aqueles que não estão frequentemente envolvidos em trabalho manual e pessoas mais velhas devem prestar mais atenção a este ponto. 4, aprender a relaxar A tensão pode fazer aumentar a hormona, promover o inchaço do disco lombar e levar a dores nas costas. Portanto, arranjo razoável de trabalho e descanso, manter um bom humor para evitar a hérnia de disco lombar é bom. 5, evitar a obesidade, a obesidade irá causar carga excessiva para a coluna vertebral, de modo que a pressão do disco aumenta, e ao mesmo tempo, devido ao relaxamento dos músculos abdominais não pode desempenhar um papel de apoio para a coluna vertebral, e até mesmo a deformação da coluna vertebral, resultando em hérnia de disco lombar. 6, bons hábitos de vida Normalmente, para desenvolver bons hábitos de vida, como comer e viver de forma regular, reduzir a estadia durante a noite, especialmente na frente do computador durante a noite de trabalho ou jogar jogos não são bons. Misturar corretamente a dieta, ingerir mais alimentos ricos em vitaminas e proteínas, comer mais frutas e legumes. Preste atenção à cintura para se manter quente, preste frequentemente atenção às alterações climáticas, aumente ou diminua o vestuário a qualquer momento, para evitar que a cintura seja afetada pelo frio, humidade, frio e outros factores indesejáveis de estimulação. Dormir numa cama de tábua dura, menos sentado no sofá, ficar de pé, sentar-se direito, dormir na horizontal. 7, não fume menos álcool Fumar pode fazer a contração microvascular do disco intervertebral, resultando em uma falta de nutrição do disco intervertebral lombar, acelerando o envelhecimento do disco intervertebral, o que leva à hérnia de disco intervertebral lombar. Beber demasiado para fazer com que a medula espinal na expansão excessiva dos vasos sanguíneos, a expansão da dura-máter, de modo que o canal espinal se torne relativamente estreito, o abaulamento do disco e a degeneração lombar da estenose espinal podem levar à dor lombar ou fazer com que os sintomas originais da dor lombar piorem.